RADARPANGANDARAN.COM- Cara menjaga kesehatan tidak harus selalu ke gym. Dengan latihan kardio, kekuatan, yoga, pola makan sehat, dan aktivitas fisik sehari-hari, Anda bisa tetap bugar di rumah.
Banyak orang berpikir mereka harus pergi ke gym untuk menjaga kesehatan. Padahal, Anda bisa tetap sehat tanpa keluar rumah.
Dengan konsistensi dan metode yang tepat, tubuh tetap bugar, berat badan terkontrol, dan energi meningkat. Berikut lima cara yang bisa Anda lakukan di rumah untuk tetap sehat.
1. Latihan Kardio Sederhana di Rumah
Anda bisa melakukan latihan kardio tanpa peralatan mahal. Lompat tali, lari di tempat, atau mengikuti video latihan kardio berdurasi 20–30 menit sudah cukup membakar kalori. Kardio meningkatkan kesehatan jantung, melancarkan peredaran darah, dan membantu menurunkan berat badan.
Misalnya, setiap pagi Anda bisa melakukan 3 set masing-masing 2 menit lompat tali dengan istirahat 1 menit di antaranya. Setelah satu bulan rutin, stamina tubuh meningkat dan energi harian bertambah.
2. Latihan Kekuatan dengan Berat Tubuh
Anda tidak membutuhkan dumbbell atau barbel untuk memperkuat otot. Push-up, squat, plank, dan lunges dapat dilakukan di ruang tamu atau kamar. Latihan ini membantu memperkuat otot inti, memperbaiki postur tubuh, dan membakar lemak.
Lakukan push-up 3 set masing-masing 10–15 kali, squat 3 set 15–20 kali, dan plank selama 30–60 detik setiap hari. Anda akan merasakan otot lebih kencang dan tubuh lebih bugar dalam beberapa minggu.
3. Yoga dan Peregangan untuk Fleksibilitas
Yoga tidak hanya untuk relaksasi, tetapi juga meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kesehatan mental. Anda bisa mengikuti video tutorial yoga selama 20–30 menit di rumah.
