Olahraga untuk meredakan sakit pinggang berfungsi memperkuat otot, meningkatkan fleksibilitas, dan melancarkan aliran darah di area punggung bawah. freepik.com-
RADARPANGANDARAN.COM – Sakit pinggang sering muncul akibat postur tubuh yang buruk, duduk terlalu lama, atau kurang aktivitas fisik. Salah satu cara alami untuk mengurangi keluhan ini adalah dengan melakukan olahraga teratur.
Olahraga untuk meredakan sakit pinggang berfungsi memperkuat otot, meningkatkan fleksibilitas, dan melancarkan aliran darah di area punggung bawah.
10 Jenis Olahraga Untuk Mengurangi Sakit Pinggang:
Berjalan santai adalah latihan sederhana yang aman dilakukan penderita sakit pinggang. Selain itu, aktivitas ini membantu melancarkan peredaran darah sekaligus mengurangi kekakuan otot. Untuk hasil yang lebih baik, lakukan jalan santai sekitar 20–30 menit setiap hari di permukaan datar agar ketegangan pada punggung bawah bisa berkurang.
Berenang dikenal sebagai olahraga low-impact yang tidak memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang. Gerakan renang, terutama gaya punggung atau gaya bebas, mampu melatih otot punggung, pinggang, dan perut tanpa menimbulkan rasa sakit. Selain itu, berenang selama 30 menit sebanyak tiga kali seminggu juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh.
Yoga efektif untuk meningkatkan fleksibilitas dan meredakan ketegangan otot punggung. Beberapa gerakan yang direkomendasikan antara lain:
Pilates melatih kekuatan otot inti yang berperan penting dalam menopang tulang belakang. Beberapa gerakan bermanfaat antara lain:
Hamstring yang kaku sering menjadi penyebab tambahan nyeri pinggang. Untuk mengatasinya, peregangan hamstring bisa dilakukan dengan duduk di lantai lalu meluruskan satu kaki ke depan sambil meraih ujung jari kaki.
RADARPANGANDARAN- Laptop kini menjadi salah satu perangkat penting dalam kehidupan sehari-hari, baik untuk bekerja, belajar,…
RADARPANGANDARAN.COM- Belajar seharusnya menjadi momen produktif untuk menyerap ilmu baru. Namun, banyak orang justru harus…
RADARPANGANDARAN.COM - Diskusi mengenai bahaya rokok dan vape terus berkembang seiring meningkatnya jumlah pengguna keduanya.…
RADARPANGANDARAN.COM - Perokok pasif adalah orang yang tidak merokok namun tetap menghirup asap rokok dari…
RADARPANGANDARAN.COM- Kebiasaan memanjangkan kuku sering dianggap sebagai tren atau gaya hidup. Padahal terdapat bahaya kuku…
RADARPANGANDARAN.COM- Tahu telah lama menjadi salah satu bahan makanan favorit di berbagai dapur Nusantara. Teksturnya…
This website uses cookies.