Olahraga untuk meredakan sakit pinggang berfungsi memperkuat otot, meningkatkan fleksibilitas, dan melancarkan aliran darah di area punggung bawah. freepik.com-
RADARPANGANDARAN.COM – Sakit pinggang sering muncul akibat postur tubuh yang buruk, duduk terlalu lama, atau kurang aktivitas fisik. Salah satu cara alami untuk mengurangi keluhan ini adalah dengan melakukan olahraga teratur.
Olahraga untuk meredakan sakit pinggang berfungsi memperkuat otot, meningkatkan fleksibilitas, dan melancarkan aliran darah di area punggung bawah.
10 Jenis Olahraga Untuk Mengurangi Sakit Pinggang:
Berjalan santai adalah latihan sederhana yang aman dilakukan penderita sakit pinggang. Selain itu, aktivitas ini membantu melancarkan peredaran darah sekaligus mengurangi kekakuan otot. Untuk hasil yang lebih baik, lakukan jalan santai sekitar 20–30 menit setiap hari di permukaan datar agar ketegangan pada punggung bawah bisa berkurang.
Berenang dikenal sebagai olahraga low-impact yang tidak memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang. Gerakan renang, terutama gaya punggung atau gaya bebas, mampu melatih otot punggung, pinggang, dan perut tanpa menimbulkan rasa sakit. Selain itu, berenang selama 30 menit sebanyak tiga kali seminggu juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh.
Yoga efektif untuk meningkatkan fleksibilitas dan meredakan ketegangan otot punggung. Beberapa gerakan yang direkomendasikan antara lain:
Pilates melatih kekuatan otot inti yang berperan penting dalam menopang tulang belakang. Beberapa gerakan bermanfaat antara lain:
Hamstring yang kaku sering menjadi penyebab tambahan nyeri pinggang. Untuk mengatasinya, peregangan hamstring bisa dilakukan dengan duduk di lantai lalu meluruskan satu kaki ke depan sambil meraih ujung jari kaki.
RADARPANGANDARAN.COM - Akibat tidak memakai sunscreen sering kali baru terasa setelah kulit mengalami perubahan yang…
RADARPANGANDARAN.COM- Manifesting belakangan ini ramai menjadi bahan perbincangan di berbagai platform media sosial hingga tren…
RADARPANGANDARAN.COM- Belakangan ini, isu kesehatan mental sering diperbincangkan oleh banyak kalangan, salah satunya di dunia…
RADARPANGANDARAN.COM- Musik sudah lama menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan manusia. Setiap hari, jutaan orang…
RADARPANGANDARAN.COM- Semakin banyak orang kini sadar pentingnya menjaga pola makan untuk kesehatan tubuh. Diet sehat…
RADARPANGANDARAN.COM- Fenomena job hopping atau sering berpindah kerja dalam waktu singkat semakin marak di kalangan…
This website uses cookies.