Gaya Hidup

10 Olahraga untuk Meredakan Sakit Pinggang dengan Aman

RADARPANGANDARAN.COM – Sakit pinggang sering muncul akibat postur tubuh yang buruk, duduk terlalu lama, atau kurang aktivitas fisik. Salah satu cara alami untuk mengurangi keluhan ini adalah dengan melakukan olahraga teratur.

Olahraga untuk meredakan sakit pinggang berfungsi memperkuat otot, meningkatkan fleksibilitas, dan melancarkan aliran darah di area punggung bawah.

10 Jenis Olahraga Untuk Mengurangi Sakit Pinggang

1. Berjalan Santai

Berjalan santai adalah latihan sederhana yang aman dilakukan penderita sakit pinggang. Selain itu, aktivitas ini membantu melancarkan peredaran darah sekaligus mengurangi kekakuan otot. Untuk hasil yang lebih baik, lakukan jalan santai sekitar 20–30 menit setiap hari di permukaan datar agar ketegangan pada punggung bawah bisa berkurang.

2. Berenang

Berenang dikenal sebagai olahraga low-impact yang tidak memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang. Gerakan renang, terutama gaya punggung atau gaya bebas, mampu melatih otot punggung, pinggang, dan perut tanpa menimbulkan rasa sakit. Selain itu, berenang selama 30 menit sebanyak tiga kali seminggu juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh.

3. Yoga (Child’s Pose, Cat Cow Stretch, Cobra Pose)

Yoga efektif untuk meningkatkan fleksibilitas dan meredakan ketegangan otot punggung. Beberapa gerakan yang direkomendasikan antara lain:

  • Child’s Pose: membantu meregangkan otot punggung bawah.
  • Cat Cow Stretch: meningkatkan mobilitas tulang belakang.
  • Cobra Pose: memperkuat otot punggung serta membuka area dada.
    Latihan yoga sebaiknya dilakukan secara perlahan dengan pernapasan teratur.

4. Pilates (Pelvic Tilts, Bridge, Superman)

Pilates melatih kekuatan otot inti yang berperan penting dalam menopang tulang belakang. Beberapa gerakan bermanfaat antara lain:

  • Pelvic Tilts: meredakan ketegangan otot pinggang.
  • Bridge: memperkuat otot gluteus dan punggung bawah.
  • Superman: melatih otot punggung secara menyeluruh.
    Lakukan gerakan ini secara bertahap dengan fokus pada kontrol pernapasan.
  • 5. Peregangan Hamstring

Hamstring yang kaku sering menjadi penyebab tambahan nyeri pinggang. Untuk mengatasinya, peregangan hamstring bisa dilakukan dengan duduk di lantai lalu meluruskan satu kaki ke depan sambil meraih ujung jari kaki.

Page: 1 2 3

Santika

Recent Posts

Akibat Tidak Memakai Sunscreen yang Sering Dianggap Sepele

RADARPANGANDARAN.COM - Akibat tidak memakai sunscreen sering kali baru terasa setelah kulit mengalami perubahan yang…

22 menit ago

Bikin Hidup Berubah? Ini Rahasia Manifesting yang Tren di TikTok

RADARPANGANDARAN.COM- Manifesting belakangan ini ramai menjadi bahan perbincangan di berbagai platform media sosial hingga tren…

37 menit ago

Kesehatan Mental, Pentingnya dan Cara Mengelolanya

RADARPANGANDARAN.COM- Belakangan ini, isu kesehatan mental sering diperbincangkan oleh banyak kalangan, salah satunya di dunia…

1 jam ago

Bikin Tenang atau Bikin Stres? Ini Dampak Musik bagi Manusia

RADARPANGANDARAN.COM- Musik sudah lama menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan manusia. Setiap hari, jutaan orang…

2 jam ago

Tips Diet Sehat Ala Dokter Gizi, Coba Mulai Hari Ini

RADARPANGANDARAN.COM- Semakin banyak orang kini sadar pentingnya menjaga pola makan untuk kesehatan tubuh. Diet sehat…

2 jam ago

Job Hopping: Strategi Cerdas atau Bumerang Karier di Indonesia?

RADARPANGANDARAN.COM- Fenomena job hopping atau sering berpindah kerja dalam waktu singkat semakin marak di kalangan…

2 jam ago

This website uses cookies.