RADARPANGANDARAN.COM – latihan otot lengan bisa dilakukan dengan mudah di rumah tanpa alat ribet dan hasilnya tetap maksimal.

Banyak orang ingin punya lengan berisi tapi malas ke gym karena waktu dan biaya.

Padahal, kamu bisa memulai latihan otot lengan dari rumah dengan gerakan sederhana.

Latihan ini fleksibel dan bisa kamu lakukan sebelum mandi atau saat santai.

Bahkan sambil nonton TV pun tetap bisa jalan tanpa mengganggu aktivitas.

Kunci utamanya konsisten dan teknik yang benar agar hasilnya terasa.

Push up lengan jadi dasar latihan otot lengan

Push up lengan jadi salah satu latihan otot lengan paling efektif untuk pemula.

Gerakan ini melatih otot dada sekaligus memperkuat lengan secara bersamaan.

Mulai dengan posisi telungkup di lantai atau matras yang nyaman.

Letakkan tangan sedikit lebih lebar dari bahu untuk menopang tubuh.

Pastikan tubuh tetap lurus dari kepala hingga kaki.

Tekuk siku perlahan sambil menurunkan tubuh dan tarik napas.

Dorong kembali tubuh ke atas sambil menghembuskan napas.

Lakukan gerakan ini sepuluh kali dalam dua set latihan.

Push up lengan cocok untuk membangun kekuatan dasar otot.

Bicep curls mudah bantu bentuk lengan lebih cepat

Bicep curls mudah jadi pilihan latihan otot lengan berikutnya.

Kamu hanya butuh dumbbell atau botol air sebagai alternatif.

Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu agar stabil.

Pegang beban di kedua tangan dengan posisi lurus di samping tubuh.

Angkat beban perlahan hingga setinggi bahu.

Tahan beberapa detik untuk memberi tekanan pada otot.