7 Gerakan yang Aman untuk Meredakan Sakit Punggung

RADARPANGANDARAN.COM – Gerakan untuk meredakan sakit punggung merupakan cara alami yang bisa dilakukan di rumah tanpa perlu peralatan khusus.

Banyak orang mengalami keluhan nyeri punggung karena terlalu lama duduk, postur tubuh yang tidak tepat, atau aktivitas fisik yang berlebihan. Jika dibiarkan, rasa sakit ini dapat mengganggu kenyamanan, produktivitas, bahkan kualitas tidur.

Dengan latihan ringan yang teratur, otot punggung menjadi lebih fleksibel, sirkulasi darah lancar, serta ketegangan berkurang secara signifikan.

1. Peregangan Leher

Otot leher sering menegang dan berdampak langsung pada punggung bagian atas. Untuk meredakannya, miringkan kepala ke arah kanan hingga otot leher terasa tertarik, tahan sekitar 10 detik, lalu lakukan ke arah kiri.

Ulangi perlahan beberapa kali. Latihan ini membantu mengurangi kekakuan pada bahu dan punggung atas sehingga tubuh terasa lebih ringan.

2. Hip Buttock Stretch

Gerakan ini bermanfaat untuk melepaskan ketegangan di pinggul dan punggung bawah. Caranya, berbaring telentang dengan kedua kaki menekuk.

Tarik satu lutut ke arah dada, kemudian arahkan ke bahu yang berlawanan. Rasakan tarikan otot di sekitar pinggul. Lakukan bergantian dengan kaki lainnya agar kedua sisi tubuh sama-sama mendapat peregangan.

3. Seated Spinal Stretch

Duduklah dengan posisi kaki lurus ke depan. Silangkan salah satu kaki melewati lutut, kemudian putar tubuh ke arah kaki yang disilangkan.

Tahan posisi ini beberapa detik sambil tetap bernapas dengan tenang. Peregangan ini membuat tulang belakang lebih lentur, mengurangi rasa pegal, sekaligus memperbaiki postur tubuh akibat kebiasaan duduk terlalu lama.

4. Child’s Pose

Child’s pose adalah salah satu gerakan yoga yang ampuh meredakan nyeri punggung. Mulailah dengan posisi berlutut, lalu turunkan badan ke depan hingga dahi menyentuh lantai.