Jika dibiarkan, rasa sakit ini dapat mengganggu kenyamanan, produktivitas, bahkan kualitas tidur. freepik.com-
RADARPANGANDARAN.COM – Gerakan untuk meredakan sakit punggung merupakan cara alami yang bisa dilakukan di rumah tanpa perlu peralatan khusus.
Banyak orang mengalami keluhan nyeri punggung karena terlalu lama duduk, postur tubuh yang tidak tepat, atau aktivitas fisik yang berlebihan. Jika dibiarkan, rasa sakit ini dapat mengganggu kenyamanan, produktivitas, bahkan kualitas tidur.
Dengan latihan ringan yang teratur, otot punggung menjadi lebih fleksibel, sirkulasi darah lancar, serta ketegangan berkurang secara signifikan.
Otot leher sering menegang dan berdampak langsung pada punggung bagian atas. Untuk meredakannya, miringkan kepala ke arah kanan hingga otot leher terasa tertarik, tahan sekitar 10 detik, lalu lakukan ke arah kiri.
Ulangi perlahan beberapa kali. Latihan ini membantu mengurangi kekakuan pada bahu dan punggung atas sehingga tubuh terasa lebih ringan.
Gerakan ini bermanfaat untuk melepaskan ketegangan di pinggul dan punggung bawah. Caranya, berbaring telentang dengan kedua kaki menekuk.
Tarik satu lutut ke arah dada, kemudian arahkan ke bahu yang berlawanan. Rasakan tarikan otot di sekitar pinggul. Lakukan bergantian dengan kaki lainnya agar kedua sisi tubuh sama-sama mendapat peregangan.
Duduklah dengan posisi kaki lurus ke depan. Silangkan salah satu kaki melewati lutut, kemudian putar tubuh ke arah kaki yang disilangkan.
Tahan posisi ini beberapa detik sambil tetap bernapas dengan tenang. Peregangan ini membuat tulang belakang lebih lentur, mengurangi rasa pegal, sekaligus memperbaiki postur tubuh akibat kebiasaan duduk terlalu lama.
Child’s pose adalah salah satu gerakan yoga yang ampuh meredakan nyeri punggung. Mulailah dengan posisi berlutut, lalu turunkan badan ke depan hingga dahi menyentuh lantai.
RADARPANGANDARAN.COM - Pentingnya jajan untuk kesehatan mental sering kali dianggap sepele, padahal kebiasaan sederhana ini…
RADARPANGANDARAN.COM - Cara menjaga organ tubuh tetap sehat menjadi langkah penting untuk menunjang kualitas hidup.…
RADARPANGANDARAN.COM - Kurang tidur memicu amarah naik karena otak kehilangan kemampuan optimal dalam mengatur emosi.…
RADARPANGANDARAN.COM - Makanan yang bikin rahim tersiksa sering kali dikonsumsi tanpa disadari setiap hari. Padahal,…
RADARPANGANDARAN.COM - Macam-macam undertone kulit menjadi hal penting untuk dipahami sebelum memilih makeup, pakaian, atau…
RADARPANGANDARAN.COM- Fenomena orang kesepian sering mentraktir teman memang sering terlihat sepele, tapi sebenarnya memiliki akar…
This website uses cookies.