Gaya Hidup

7 Gerakan yang Aman untuk Meredakan Sakit Punggung

RADARPANGANDARAN.COM – Gerakan untuk meredakan sakit punggung merupakan cara alami yang bisa dilakukan di rumah tanpa perlu peralatan khusus.

Banyak orang mengalami keluhan nyeri punggung karena terlalu lama duduk, postur tubuh yang tidak tepat, atau aktivitas fisik yang berlebihan. Jika dibiarkan, rasa sakit ini dapat mengganggu kenyamanan, produktivitas, bahkan kualitas tidur.

Dengan latihan ringan yang teratur, otot punggung menjadi lebih fleksibel, sirkulasi darah lancar, serta ketegangan berkurang secara signifikan.

1. Peregangan Leher

Otot leher sering menegang dan berdampak langsung pada punggung bagian atas. Untuk meredakannya, miringkan kepala ke arah kanan hingga otot leher terasa tertarik, tahan sekitar 10 detik, lalu lakukan ke arah kiri.

Ulangi perlahan beberapa kali. Latihan ini membantu mengurangi kekakuan pada bahu dan punggung atas sehingga tubuh terasa lebih ringan.

2. Hip Buttock Stretch

Gerakan ini bermanfaat untuk melepaskan ketegangan di pinggul dan punggung bawah. Caranya, berbaring telentang dengan kedua kaki menekuk.

Tarik satu lutut ke arah dada, kemudian arahkan ke bahu yang berlawanan. Rasakan tarikan otot di sekitar pinggul. Lakukan bergantian dengan kaki lainnya agar kedua sisi tubuh sama-sama mendapat peregangan.

3. Seated Spinal Stretch

Duduklah dengan posisi kaki lurus ke depan. Silangkan salah satu kaki melewati lutut, kemudian putar tubuh ke arah kaki yang disilangkan.

Tahan posisi ini beberapa detik sambil tetap bernapas dengan tenang. Peregangan ini membuat tulang belakang lebih lentur, mengurangi rasa pegal, sekaligus memperbaiki postur tubuh akibat kebiasaan duduk terlalu lama.

4. Child’s Pose

Child’s pose adalah salah satu gerakan yoga yang ampuh meredakan nyeri punggung. Mulailah dengan posisi berlutut, lalu turunkan badan ke depan hingga dahi menyentuh lantai.

Page: 1 2 3

Santika

Recent Posts

Bahan Alami untuk Menghilangkan Ketombe yang Ampuh

RADARPANGADARAN.COM - Bahan alami untuk menghilangkan ketombe menjadi alternatif terbaik bagi mereka yang ingin merawat…

7 jam ago

Bahaya Ganti-Ganti Skincare yang Perlu Diketahui

RADARPANGANDARAN.COM - Bahaya ganti-ganti skincare bukanlah hal sepele, terutama bagi mereka yang ingin mendapatkan kulit…

7 jam ago

Cara Mengatasi Mata Panda dengan Mudah dan Alami

RADARPANGANDARAN.COM - Cara mengatasi mata panda adalah langkah penting bagi siapa saja yang ingin menjaga…

8 jam ago

Manfaat Food Waste untuk Kulit Wajah. Jangan Dibuang!

RADARPANGANDARAN.COM - Manfaat food waste untuk kulit wajah mungkin belum banyak orang mengetahuinya. Banyak orang…

8 jam ago

Akibat Tidak Memakai Sunscreen yang Sering Dianggap Sepele

RADARPANGANDARAN.COM - Akibat tidak memakai sunscreen sering kali baru terasa setelah kulit mengalami perubahan yang…

9 jam ago

Bikin Hidup Berubah? Ini Rahasia Manifesting yang Tren di TikTok

RADARPANGANDARAN.COM- Manifesting belakangan ini ramai menjadi bahan perbincangan di berbagai platform media sosial hingga tren…

9 jam ago

This website uses cookies.