RADARPANGANDARAN.COM- Banyak orang masih mengabaikan pentingnya sehat/">menu sehat sebelum maupun setelah berolahraga, padahal pola makan yang tepat bisa meningkatkan energi, mempercepat pemulihan, serta membuat tubuh lebih fit.
Olahraga memang penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Namun, hasil yang didapat dari aktivitas fisik tidak hanya bergantung pada jenis latihan, melainkan juga pada asupan makanan yang dikonsumsi.
Memilih makanan sehat menjadi kunci agar olahraga berjalan optimal. Tubuh membutuhkan karbohidrat untuk energi, protein untuk membangun otot, serta vitamin dan mineral untuk menjaga daya tahan.
Oleh karena itu, penting bagi setiap orang memperhatikan asupan harian, terutama ketika rutin berolahraga.
Berikut tujuh pilihan menu sehat yang dapat membantu tubuh lebih bugar saat beraktivitas fisik.
1. Oatmeal dengan Buah Segar
Oatmeal kaya akan serat dan karbohidrat kompleks yang bisa memberikan energi tahan lama. Saat dikombinasikan dengan buah segar seperti pisang, stroberi, atau blueberry, oatmeal tidak hanya menyehatkan tetapi juga membantu mempercepat metabolisme. Menu ini sangat cocok dikonsumsi sebelum olahraga di pagi hari.
2. Pisang dan Yogurt
Pisang mengandung potasium yang baik untuk mencegah kram otot, sementara yogurt kaya akan protein yang membantu memperbaiki jaringan tubuh.
Kombinasi keduanya memberikan keseimbangan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Pisang dan yogurt bisa menjadi camilan praktis sebelum atau setelah latihan.
3. Telur Rebus dengan Roti Gandum
Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik untuk membangun otot. Mengonsumsinya bersama roti gandum yang kaya karbohidrat kompleks dapat memberikan energi stabil untuk berolahraga. Menu sederhana ini cocok untuk sarapan sehat sebelum melakukan aktivitas fisik.
4. Salad Sayuran dengan Ayam Panggang
Sayuran hijau seperti bayam, selada, dan brokoli kaya vitamin serta mineral yang mendukung sistem kekebalan tubuh.
