Atasi Overthinking, Tidur Lebih Nyenyak

RADARPANGANDARAN.COM- Banyak orang merasa pikiran mereka menjadi semakin berat ketika malam tiba. Kenapa malam hari sering menjadi waktu paling rawan untuk overthinking? Pada malam hari, aktivitas fisik dan pikiran biasanya mulai menurun.

Lingkungan menjadi lebih tenang, cahaya berkurang, dan tubuh mempersiapkan diri untuk tidur. Namun, kondisi ini justru memberi ruang bagi pikiran untuk “mengulang” masalah yang belum selesai.

Tanpa distraksi dari kesibukan sehari-hari, pikiran bisa melayang pada hal-hal yang mengganggu, sehingga muncul kecemasan dan overthinking.

Untungnya, ada cara-cara efektif yang bisa membantu mengatasi overthinking di malam hari. Berikut beberapa tips yang bisa langsung diterapkan.

1. Tulis Semua Hal yang Mengganggu Kepala

Saat pikiran terasa penuh, menulis bisa menjadi langkah pertama yang sangat membantu. Cobalah sediakan buku catatan atau jurnal sebelum tidur. Tulis semua hal yang mengganggu pikiran Anda, mulai dari masalah pekerjaan hingga kekhawatiran pribadi.

Dengan menuliskannya, otak dapat “melepaskan” beban tersebut, sehingga pikiran menjadi lebih ringan. Selain itu, proses menulis membantu memberikan sudut pandang baru terhadap masalah yang ada.

2. Hindari Layar Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur

Menggunakan ponsel, laptop, atau menonton televisi sebelum tidur sering menjadi pemicu overthinking. Cahaya biru dari layar elektronik dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang membantu tidur.

Selain itu, konten digital seperti berita atau media sosial dapat memicu pikiran untuk terus aktif. Oleh karena itu, usahakan untuk mematikan layar setidaknya 30–60 menit sebelum tidur. Ganti dengan aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku ringan atau meditasi singkat.