Begadang Sebabkan Risiko Serangan Jantung, Ini Fakta Medisnya - Laman 3 dari 3

RADARPANGANDARAN.COM - Begadang sebabkan risiko serangan jantung lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang memiliki pola tidur teratur. Kebiasaan tidur larut malam atau tidur di atas jam 12 malam ternyata bukan hanya membuat tubuh lelah dan mengantuk keesokan harinya, tetapi juga dapat meningkatkan risiko penyakit serius, termasuk gangguan pada jantung dan pembuluh darah. Dampak Begadang Terhadap Kesehatan Jantung Tidur merupakan kebutuhan dasar tubuh untuk memperbaiki sel, menjaga keseimbangan hormon, dan mengatur kerja organ vital. Seseorang yang sering begadang memaksa sistem tubuh tetap aktif padahal seharusnya beristirahat. Kondisi ini mengakibatkan gangguan pada sistem kardiovaskular, salah satunya meningkatnya risiko serangan jantung. Penelitian terhadap lebih dari 4.500 orang dewasa menunjukkan bahwa orang yang rutin tidur larut malam meningkatkan risiko serangan jantung hingga 81%. Definisi begadang dalam penelitian ini adalah tidur melewati pukul 12 malam pada hari kerja (weekday). Mekanisme Begadang Memicu Serangan Jantung Begadang sebabkan risiko serangan jantung melalui beberapa mekanisme biologis. Saat seseorang tidur larut malam, tubuh mengalami peningkatan aktivitas sistem saraf simpatis yang memicu naiknya tekanan darah dan detak jantung. Selain itu, kondisi ini juga memicu peradangan sistemik yang berdampak buruk pada pembuluh darah. Beberapa efek yang ditemukan akibat kebiasaan begadang antara lain: Peningkatan detak jantung dan tekanan darah. Penumpukan plak pada dinding pembuluh darah (aterosklerosis). Peningkatan kadar lemak darah. Resistensi insulin yang memicu risiko diabetes. Jika kebiasaan ini berlangsung dalam jangka panjang, kerusakan pada pembuluh darah akan semakin besar dan serangan jantung dapat terjadi lebih cepat. Hubungan Begadang dengan Penyakit Kardiovaskular Begadang sebabkan risiko serangan jantung bukanlah satu-satunya masalah. Kebiasaan tidur larut malam juga berhubungan dengan penyakit kardiovaskular lain seperti stroke, hipertensi, hingga gagal jantung. Pola tidur yang buruk dapat mengganggu keseimbangan hormon, termasuk kortisol dan insulin, yang berperan penting dalam metabolisme tubuh. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang dengan insomnia atau kebiasaan tidur tidak teratur cenderung memiliki kadar kolesterol lebih tinggi. Hal ini mempercepat terbentuknya plak di arteri, yang pada akhirnya meningkatkan risiko penyakit jantung. Gaya Hidup Modern dan Pola Begadang Perkembangan teknologi, pekerjaan dengan jam kerja panjang, serta gaya hidup yang menuntut aktivitas hingga larut malam membuat banyak orang terbiasa begadang. Sayangnya, tubuh tidak dirancang untuk terus terjaga hingga dini hari. Ritme sirkadian manusia bekerja optimal saat tubuh beristirahat pada malam hari, khususnya antara pukul 10 malam hingga 6 pagi. Ketika ritme ini terganggu karena begadang, produksi hormon melatonin yang berfungsi sebagai pengatur tidur menurun drastis. Akibatnya, kualitas tidur berkurang, tubuh kurang segar di pagi hari, dan risiko penyakit jantung semakin meningkat. Cara Mengurangi Risiko Serangan Jantung Akibat Begadang Begadang sebabkan risiko serangan jantung, tetapi kebiasaan ini masih bisa dicegah dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat. Beberapa langkah yang bisa dilakukan antara lain: Atur waktu tidur yang konsisten Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari membantu tubuh menjaga ritme sirkadian tetap stabil. Batasi konsumsi kafein dan gadget sebelum tidur Minuman berkafein dan cahaya biru dari layar ponsel dapat menunda rasa kantuk, sehingga membuat tidur lebih larut. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman Suhu kamar yang sejuk, lampu redup, serta kasur yang nyaman membantu tubuh lebih cepat tertidur. Hindari aktivitas berat pada malam hari Olahraga intensif menjelang tidur dapat meningkatkan detak jantung dan membuat tubuh sulit beristirahat. Perhatikan pola makan Konsumsi makanan sehat, kurangi gula berlebih, dan perbanyak buah serta sayuran untuk menjaga kesehatan pembuluh darah. Kelola stres dengan baik Stres kronis bisa membuat orang lebih sering begadang. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam. Begadang sebabkan risiko serangan jantung yang nyata dan terbukti melalui berbagai penelitian medis.Tidur di atas jam 12 malam secara rutin pada hari kerja meningkatkan risiko serangan jantung hingga 81%. Mekanisme biologis yang terlibat termasuk peningkatan tekanan darah, resistensi insulin, hingga peradangan sistemik. Mengubah gaya hidup dengan menjaga pola tidur sehat, mengatur pola makan, dan mengurangi stres merupakan langkah penting untuk melindungi jantung. Jangan anggap sepele begadang, karena dampaknya tidak hanya sebatas rasa kantuk di pagi hari, tetapi juga bisa mengancam nyawa.