Kandungan gulanya akan meningkat seiring tingkat kematangan pisang. Pisang yang sudah terlalu matang justru memiliki kadar gula lebih tinggi karena pati di dalamnya berubah menjadi gula sederhana.
Meskipun pisang mengandung kalium dan serat, tetap batasi konsumsi maksimal satu buah per hari, terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang sedang menurunkan berat badan.
4. Nanas, Buah Tropis yang Menyegarkan Tapi Gula Tinggi
Namun, di balik rasanya yang nikmat, nanas juga termasuk buah dengan kadar gula tinggi. Dalam 100 gram potongan nanas, terdapat sekitar 10 gram gula alami.
Kandungan gula dalam nanas cukup tinggi, tetapi buah ini juga mengandung bromelain, enzim alami yang membantu pencernaan.
Jadi, konsumsi nanas dalam porsi kecil tetap aman, asal tidak berlebihan. Kamu bisa menyajikannya sebagai pelengkap salad atau jus tanpa tambahan gula.
5. Semangka, Kandungan Air Tinggi Tapi Gulanya Tak Kalah Banyak
Banyak orang mengira semangka rendah gula karena rasanya yang ringan dan segar. Padahal, semangka termasuk buah dengan indeks glikemik tinggi, artinya bisa menyebabkan lonjakan gula darah cukup cepat. Dalam satu potong semangka ukuran sedang (sekitar 150 gram), terdapat sekitar 17 gram gula alami.
Meskipun demikian, semangka juga mengandung banyak air dan likopen, zat antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.
6. Leci, Kecil dan Manis Tapi Bisa Menambah Gula Darah
Leci dikenal sebagai buah kecil dengan rasa manis yang khas. Namun, leci mengandung gula tinggi sekitar 29 gram gula dalam 100 gram buah. Jika dikonsumsi berlebihan, kadar gula darah bisa meningkat drastis.
