Buah Mengandung Gula Tinggi, Nomor 3 Sering Dikira Aman! - Laman 3 dari 3

RADARPANGANDARAN.COM- Buah memang dikenal sebagai sumber vitamin, mineral, dan serat yang baik untuk kesehatan tubuh, karena kandungan yang terdapat di dalamnya. Namun, tidak semua buah aman dikonsumsi dalam jumlah banyak, terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang sedang menjaga berat badan. Banyak orang tidak menyadari bahwa beberapa buah mengandung gula tinggi dan justru bisa meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. 1. Mangga, Si Manis yang Bikin Gula Darah Naik Cepat Di balik kelezatan buah mangga ternyata mengandung kadar gula yang lumayan tinggi. Dalam satu porsi mangga (sekitar 165 gram), terdapat sekitar 45 gram gula alami. Jumlah ini cukup besar dan bisa meningkatkan kadar glukosa dalam darah secara signifikan. Meskipun mangga kaya akan vitamin A dan C, sebaiknya kamu tidak mengonsumsinya terlalu banyak. 2. Anggur, Kecil Tapi Mengandung Gula yang Banyak Bentuknya memang kecil, tetapi anggur termasuk buah dengan kadar gula tinggi. Dalam satu cangkir anggur, terdapat sekitar 23 gram gula. Kandungan fruktosa di dalam anggur juga cukup cepat diserap tubuh sehingga bisa menyebabkan lonjakan gula darah. Namun, anggur tetap memiliki manfaat besar, seperti kandungan antioksidan resveratrol yang baik untuk kesehatan jantung. 3. Pisang, Buah yang Sering Dikira Aman Padahal Gula Tinggi Banyak orang mengira pisang aman untuk diet, padahal kenyataannya, pisang termasuk dalam daftar buah yang mengandung gula tinggi. Dalam satu buah pisang ukuran sedang, terdapat sekitar 14 gram gula dan 27 gram karbohidrat. Kandungan gulanya akan meningkat seiring tingkat kematangan pisang. Pisang yang sudah terlalu matang justru memiliki kadar gula lebih tinggi karena pati di dalamnya berubah menjadi gula sederhana. Meskipun pisang mengandung kalium dan serat, tetap batasi konsumsi maksimal satu buah per hari, terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang sedang menurunkan berat badan. 4. Nanas, Buah Tropis yang Menyegarkan Tapi Gula Tinggi Namun, di balik rasanya yang nikmat, nanas juga termasuk buah dengan kadar gula tinggi. Dalam 100 gram potongan nanas, terdapat sekitar 10 gram gula alami. Kandungan gula dalam nanas cukup tinggi, tetapi buah ini juga mengandung bromelain, enzim alami yang membantu pencernaan. Jadi, konsumsi nanas dalam porsi kecil tetap aman, asal tidak berlebihan. Kamu bisa menyajikannya sebagai pelengkap salad atau jus tanpa tambahan gula. 5. Semangka, Kandungan Air Tinggi Tapi Gulanya Tak Kalah Banyak Banyak orang mengira semangka rendah gula karena rasanya yang ringan dan segar. Padahal, semangka termasuk buah dengan indeks glikemik tinggi, artinya bisa menyebabkan lonjakan gula darah cukup cepat. Dalam satu potong semangka ukuran sedang (sekitar 150 gram), terdapat sekitar 17 gram gula alami. Meskipun demikian, semangka juga mengandung banyak air dan likopen, zat antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung. 6. Leci, Kecil dan Manis Tapi Bisa Menambah Gula Darah Leci dikenal sebagai buah kecil dengan rasa manis yang khas. Namun, leci mengandung gula tinggi sekitar 29 gram gula dalam 100 gram buah. Jika dikonsumsi berlebihan, kadar gula darah bisa meningkat drastis. Kamu yang menyukai leci kaleng perlu berhati-hati karena produsen biasanya menambahkan sirup gula ke dalam buah kaleng tersebut. Sebaiknya pilih leci segar dan konsumsi tidak lebih dari lima butir per hari. 7. Ceri, Buah Cantik dengan Kandungan Gula Tersembunyi Buah ceri memang tampak kecil dan cantik, tetapi jangan tertipu! Dalam satu cangkir ceri segar, terdapat sekitar 18 gram gula. Ceri mengandung gula tinggi dan dapat meningkatkan kadar glukosa dalam tubuh jika dikonsumsi tanpa batas. Namun, ceri juga kaya akan antioksidan yang dapat melawan radikal bebas. Konsumsi ceri dalam jumlah kecil tetap memberikan manfaat, asal tidak berlebihan.