Bulking Efektif: Antara Clean dan Dirty Bulking

RADARPANGANDARAN.COM- Bulking adalah strategi penting bagi siapa saja yang ingin menambah massa otot. Namun, cara menjalankannya sering menimbulkan perdebatan, terutama antara clean bulking dan dirty bulking.

Keduanya bertujuan meningkatkan surplus kalori, tetapi memiliki pendekatan yang berbeda. Memahami perbedaan ini sangat penting agar proses bulking efektif mendapatkan hasil yang sesuai harapan dan tetap sehat.

Apa Itu Clean Bulking?

Clean bulking adalah metode menambah massa otot dengan memperhatikan kualitas makanan. Fokusnya pada asupan kalori yang berasal dari sumber makanan bergizi, seperti nasi merah, daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan sayuran.

Selain itu, clean bulking menjaga surplus kalori tetap moderat, biasanya hanya 250–500 kalori di atas kebutuhan harian. Dengan cara ini, pertumbuhan otot berlangsung optimal sambil meminimalkan penambahan lemak berlebih.

Apa Itu Dirty Bulking?

Berbeda dengan clean bulking, bulking ini menekankan peningkatan kalori tanpa terlalu memikirkan kualitas makanan.

Banyak orang yang menjalani metode ini dengan mengonsumsi makanan tinggi kalori seperti pizza, burger, gorengan, dan minuman manis untuk mempercepat surplus energi.

Meskipun metode ini bisa mempercepat kenaikan berat badan, risiko penumpukan lemak lebih tinggi. Selain itu, pola makan ini dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan jangka panjang, seperti gangguan metabolisme atau tekanan darah tinggi.

Kelebihan dan Kekurangan Clean Bulking

Clean bulking memiliki banyak keunggulan. Pertama, pertumbuhan otot lebih terkontrol karena lemak yang tertimbun relatif sedikit. Kedua, tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap sehingga kesehatan tetap terjaga.