Gaya Hidup

Bulking Efektif: Antara Clean dan Dirty Bulking

RADARPANGANDARAN.COM- Bulking adalah strategi penting bagi siapa saja yang ingin menambah massa otot. Namun, cara menjalankannya sering menimbulkan perdebatan, terutama antara clean bulking dan dirty bulking.

Keduanya bertujuan meningkatkan surplus kalori, tetapi memiliki pendekatan yang berbeda. Memahami perbedaan ini sangat penting agar proses bulking efektif mendapatkan hasil yang sesuai harapan dan tetap sehat.

Apa Itu Clean Bulking?

Clean bulking adalah metode menambah massa otot dengan memperhatikan kualitas makanan. Fokusnya pada asupan kalori yang berasal dari sumber makanan bergizi, seperti nasi merah, daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan sayuran.

Selain itu, clean bulking menjaga surplus kalori tetap moderat, biasanya hanya 250–500 kalori di atas kebutuhan harian. Dengan cara ini, pertumbuhan otot berlangsung optimal sambil meminimalkan penambahan lemak berlebih.

Apa Itu Dirty Bulking?

Berbeda dengan clean bulking, bulking ini menekankan peningkatan kalori tanpa terlalu memikirkan kualitas makanan.

Banyak orang yang menjalani metode ini dengan mengonsumsi makanan tinggi kalori seperti pizza, burger, gorengan, dan minuman manis untuk mempercepat surplus energi.

Meskipun metode ini bisa mempercepat kenaikan berat badan, risiko penumpukan lemak lebih tinggi. Selain itu, pola makan ini dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan jangka panjang, seperti gangguan metabolisme atau tekanan darah tinggi.

Kelebihan dan Kekurangan Clean Bulking

Clean bulking memiliki banyak keunggulan. Pertama, pertumbuhan otot lebih terkontrol karena lemak yang tertimbun relatif sedikit. Kedua, tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap sehingga kesehatan tetap terjaga.

Page: 1 2 3

Shidqi Subarkah

Share
Published by
Shidqi Subarkah

Recent Posts

Cara Menulis Pengalaman Kerja di LinkedIn agar Dilirik Recruiter

RADARPANGANDARAN.COM – Pengalaman kerja di LinkedIn menentukan cara recruiter, klien, dan jaringan profesional menilai kualitas…

39 detik ago

Tips LinkedIn Efektif agar Profil Menarik Recruiter

  RADARPANGANDARAN.COM - LinkedIn menjadi platform profesional terbesar yang semakin penting untuk personal branding, membangun…

18 menit ago

Bahaya Main HP saat BAB, Ini Penyakit yang Mengintai

RADARPANGANDARAN.COM- Di era digital saat ini, kebiasaan membawa smartphone ke toilet saat buang air besar…

1 jam ago

5 Jurusan Kuliah Underrated dengan Prospek Cerah

RADARPANGANDARAN.COM- Setiap tahun, ribuan calon mahasiswa berlomba-lomba untuk masuk ke jurusan populer seperti Kedokteran, Hukum,…

2 jam ago

Generasi Muda Rentan Overthinking, Ini Faktanya!

RADARPANGANDARAN.COM- Fenomena overthinking saat ini menjadi salah satu faktor masalah yang sering dibicarakan di kalangan…

2 jam ago

Perbedaannya Matcha dan Green tea Mana yang Lebih Sehat?

RADARPANGANDARAN.COM- Matcha dan green tea merupakan minuman yang sama-sama berasal dari tumbuhan (Camellia siensis), namun…

3 jam ago

This website uses cookies.