Cara Merawat Mata agar Tetap Sehat di Tengah Aktivitas Padat

RADARPANGANDARAN.COM- Di era modern yang serba cepat, mata menjadi salah satu organ tubuh yang paling sering bekerja keras. Aktivitas yang padat, terutama di depan layar komputer, ponsel, atau televisi, membuat mata mudah lelah.

Akibatnya, banyak orang mengalami gangguan seperti mata kering, pandangan kabur, hingga sakit kepala. Karena itu, penting untuk memahami cara merawat mata agar tetap sehat meski aktivitas begitu padat setiap hari.

1. Atur Waktu Istirahat untuk Mata

Saat bekerja di depan layar, mata perlu istirahat secara berkala. Salah satu cara termudah adalah menerapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.

Cara sederhana ini membantu mengurangi ketegangan pada otot mata. Selain itu, usahakan untuk berkedip lebih sering agar mata tetap lembap dan tidak kering.

2. Pastikan Pencahayaan yang Tepat

Pencahayaan ruangan berperan besar terhadap kenyamanan mata. Saat membaca atau bekerja, cahaya tidak boleh terlalu redup maupun terlalu terang.

Lampu yang terlalu silau bisa membuat mata cepat lelah, sedangkan cahaya yang minim memaksa mata bekerja lebih keras. Oleh karena itu, cobalah sesuaikan posisi layar dan sumber cahaya agar tidak menimbulkan pantulan berlebihan.

3. Konsumsi Makanan yang Menyehatkan Mata

Selain perawatan dari luar, mata juga perlu nutrisi dari dalam. Makanan yang kaya vitamin A, C, E, serta omega-3 sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan retina dan memperkuat penglihatan.

Wortel, bayam, ikan salmon, telur, dan alpukat merupakan beberapa pilihan yang baik. Dengan pola makan seimbang, mata akan tetap sehat meski aktivitas padat tak terhindarkan.