Cegah Asam Lambung Naik dengan Gaya Makan yang Sehat

RADARPANGANDARAN.COM- Asam lambung naik sering menjadi masalah yang mengganggu aktivitas sehari-hari. Rasa terbakar di dada, perut kembung, hingga mual dapat muncul kapan saja, terutama setelah makan.

Namun, kabar baiknya, kondisi ini bisa dikendalikan dengan cara sederhana, yaitu menerapkan gaya makan yang lebih sehat.

Dengan pola makan yang tepat, kamu tidak hanya mencegah gejala kambuh, tetapi juga menjaga sistem pencernaan tetap optimal.

Atur Porsi Makan dengan Bijak

Pertama, atur porsi makan dengan bijak. Makan dalam jumlah besar sekaligus bisa menekan lambung dan memicu refluks asam.

Oleh karena itu, sebaiknya makan dalam porsi kecil namun lebih sering, misalnya lima hingga enam kali sehari. Dengan cara ini, sistem pencernaan bekerja lebih ringan dan risiko naiknya asam lambung bisa berkurang secara signifikan.

Perhatikan Jadwal Waktu Makan

Selanjutnya, perhatikan waktu makan. Banyak orang langsung berbaring setelah makan, padahal hal ini sangat berisiko bagi penderita asam lambung.

Posisi berbaring dapat membuat asam lebih mudah naik ke kerongkongan. Sebaiknya, beri jeda sekitar dua hingga tiga jam sebelum tidur setelah makan malam.

Selain itu, hindari makan terburu-buru. Kunyah makanan perlahan agar proses pencernaan di mulut berjalan sempurna dan lambung tidak bekerja terlalu berat.

Pilihlah Makanan yang Ramah bagi Lambung

Kemudian, pilih makanan yang ramah bagi lambung. Makanan berlemak tinggi, pedas, atau asam dapat memperburuk kondisi asam lambung.

Begitu pula dengan minuman berkafein seperti kopi dan teh pekat yang bisa merangsang produksi asam berlebih. Sebagai gantinya, konsumsi makanan tinggi serat seperti oatmeal, pisang, kentang rebus, dan sayuran hijau. Makanan ini tidak hanya menyehatkan tetapi juga membantu menetralkan asam lambung.

Hindari Kebiasaan Makan Terlalu Malam

Selain itu, hindari kebiasaan makan terlalu malam. Saat tubuh bersiap untuk istirahat, metabolisme melambat. Jika kamu makan mendekati waktu tidur, makanan belum sempat dicerna dengan baik dan bisa menimbulkan rasa tidak nyaman.