Dari Alpukat sampai Oat: 7 Makanan Penurun Tensi Terbukti Efektif

Serat ini bekerja dengan cara mengurangi penyerapan lemak jahat di usus. Mengonsumsi oatmeal saat sarapan secara rutin dapat membantu menjaga tensi tetap stabil sepanjang hari.

5. Ikan Salmon, Sumber Omega-3 yang Menyehatkan

Selain nabati, sumber hewani seperti salmon juga memiliki manfaat besar. Kandungan omega-3 di dalamnya membantu mengurangi peradangan dan memperbaiki elastisitas pembuluh darah. Dengan demikian, tekanan darah dapat turun secara bertahap.

6. Yogurt, Kaya Kalsium untuk Tensi Stabil

Berikutnya, yogurt adalah sumber kalsium yang penting bagi fungsi otot dan pembuluh darah.

Penelitian menunjukkan bahwa asupan kalsium yang cukup berkaitan dengan tekanan darah yang lebih rendah. Pilih yogurt rendah lemak agar manfaatnya maksimal tanpa tambahan kolesterol jahat.

7. Biji Chia, Kecil tapi Berdampak Besar

Terakhir, biji chia mengandung magnesium, serat, dan omega-3. Kombinasi ini berperan penting dalam menjaga tekanan darah dan kesehatan jantung. Tambahkan biji chia ke dalam yogurt, oatmeal, atau jus buah untuk hasil yang lebih optimal.

Dengan mengatur pola makan dan memilih bahan alami tersebut, tekanan darah bisa terkendali tanpa efek samping. Selain itu, penting untuk menjaga pola hidup sehat dengan rutin berolahraga, cukup tidur, dan menghindari stres berlebihan.

Karena pada akhirnya, kesehatan tidak hanya ditentukan oleh apa yang kita makan, tetapi juga oleh kebiasaan yang kita jalani setiap hari.