Diabtes: Cegah Dengan Cara Pola Hidup Sehat Ini

RADARPANGANDARAN.COM- Diabetes dapat di cegah dengan melaukan pola hidup sehat yang baik dan teratur. Kasus diabetes sendiri terus meningkat deMasyarakat menyebut penyakit ini sebagai 'silent killer' karena menyerang tanpa gejala awal yang jelas. Masyarakat juga harus menyadari pentingnya mencegah diabetes sejak dini, bukan hanya mengandalkan pengobatan setelah terkena. Salah satu langkah paling efektif untuk melawan penyakit ini adalah dengan menerapkan pola hidup sehat dalam keseharian. Jaga Pola Makan Seimbang Masyarakat harus menjaga pola makan untuk mencegah diabetes. Konsumsi makanan tinggi serat seperti sayur, buah, dan biji-bijian mampu menstabilkan kadar gula darah. Sebaliknya, makanan olahan, minuman manis, dan gorengan berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes. Dokter menyarankan agar masyarakat membatasi konsumsi gula maksimal empat sendok makan per hari. Dengan menjaga pola makan, tubuh tetap sehat sekaligus terhindar dari obesitas yang menjadi faktor pemicu utama diabetes. Rutin Melakukan Aktivitas Fisik Aktivitas fisik berperan besar dalam menjaga kesehatan tubuh. Masyarakat bisa melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang minimal 30 menit setiap hari. Aktivitas fisik membuat tubuh lebih aktif membakar kalori dan menurunkan kadar gula darah. Selain itu, olahraga membantu meningkatkan sensitivitas insulin sehingga tubuh bisa mengontrol gula dengan lebih baik. Kelola Berat Badan Ideal Berat badan berlebih meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Masyarakat perlu menjaga berat badan ideal dengan mengatur pola makan dan olahraga teratur. Penelitian menunjukkan bahwa penurunan berat badan 5–10 persen saja sudah cukup untuk mengurangi risiko diabetes secara signifikan. Dengan menjaga berat badan, tubuh tidak hanya sehat tetapi juga lebih bugar untuk menjalani aktivitas harian. Hindari Rokok dan Alkohol Kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol meningkatkan risiko komplikasi diabetes. Zat berbahaya dalam rokok merusak pembuluh darah dan memperburuk kondisi metabolisme. Sementara itu, alkohol membuat kadar gula darah naik turun secara drastis. Dengan menghentikan kebiasaan ini, masyarakat tidak hanya melindungi diri dari diabetes, tetapi juga dari penyakit jantung dan stroke yang sering menjadi komplikasinya. Perhatikan Pola Tidur Kurang tidur dan stres berlebihan memengaruhi kadar gula darah. Masyarakat harus membiasakan tidur cukup selama 7–8 jam per malam. Tidur yang berkualitas membuat hormon tubuh bekerja lebih seimbang. Selain itu, manajemen stres melalui meditasi, yoga, atau kegiatan menyenangkan juga membantu menurunkan risiko diabetes. Rutin Periksa Kesehatan Langkah penting lain untuk mencegah diabetes adalah rutin melakukan pemeriksaan kesehatan. Pemeriksaan gula darah secara berkala membantu masyarakat mengetahui kondisi tubuh sejak dini. Dengan begitu, jika ada gejala pradiabetes, langkah pencegahan bisa segera dilakukan sebelum berkembang menjadi diabetes. Puskesmas dan rumah sakit kini menyediakan layanan cek kesehatan yang mudah diakses masyarakat. Peran Edukasi dan Kesadaran Masyarakat Pemerintah bersama tenaga kesehatan meningkatkan edukasi pola hidup sehat dan menyosialisasikan pencegahan diabetes melalui kampanye kesehatan. Namun, masyarakat juga perlu mengambil peran dengan disiplin menjaga pola hidup sehat setiap hari. Kesadaran kolektif akan membantu menekan angka penderita diabetes di Indonesia.