Peregangan membantu mengurangi risiko cedera, memperbaiki sirkulasi darah, dan meningkatkan kualitas tidur. Luangkan waktu sebelum tidur untuk beberapa pose ringan seperti cat-cow, downward dog, atau child’s pose.
4. Perhatikan Pola Makan dan Nutrisi
Menjaga pola makan sama pentingnya dengan olahraga. Anda bisa memasak makanan sehat di rumah, mengontrol porsi, dan mengurangi konsumsi gula serta makanan olahan.
Konsumsi lebih banyak sayur, buah, protein, dan biji-bijian. Minum cukup air, minimal 8 gelas sehari, untuk menjaga hidrasi. Dengan pola makan yang tepat, tubuh mendapatkan energi yang cukup, metabolisme tetap lancar, dan risiko penyakit menurun.
5. Aktivitas Fisik Sehari-hari
Selain olahraga terjadwal, lakukan aktivitas fisik ringan sepanjang hari. Membersihkan rumah, berkebun, naik-turun tangga, atau berjalan kaki selama 10–15 menit dapat membakar kalori tambahan.
Anda bisa mengatur alarm setiap jam untuk berdiri dan bergerak, mengurangi waktu duduk yang terlalu lama. Aktivitas ini membantu meningkatkan kesehatan jantung, menjaga fleksibilitas, dan membuat tubuh tetap aktif.
