RADARPANGANDARAN.COM – Kesibukan sering kali menjadi alasan utama seseorang tidak berolahraga. Padahal, tubuh manusia diciptakan untuk bergerak. Sayangnya, gaya hidup modern yang serba cepat membuat banyak orang lebih sering duduk berjam-jam di depan layar komputer, terjebak macet di jalan, atau sekadar memilih rebahan karena lelah bekerja.
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa seseorang tidak harus selalu berolahraga dalam durasi panjang untuk memperoleh manfaat. Bahkan, jika seseorang berolahraga hanya 10 menit sehari, tubuh tetap bisa merasakan dampak signifikan bagi kesehatannya.
Para ahli kesehatan menegaskan bahwa seseorang tidak boleh hanya mengukur manfaat olahraga dari lamanya waktu, tetapi juga dari konsistensi dan kualitas gerakan yang ia lakukan.
Seseorang yang rutin berolahraga meski sebentar akan meningkatkan denyut jantung, melancarkan aliran darah, dan mengaktifkan otot-otot yang jarang digunakan
Sebuah studi dari American Heart Association mengungkap bahwa olahraga ringan hingga sedang selama 10 menit dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan. Dengan kata lain, lebih baik berolahraga sebentar tetapi rutin, daripada berniat olahraga lama tapi jarang dilakukan.
Manfaat Nyata Olahraga 10 Menit Sehari
- Meningkatkan Energi Tubuh
Gerakan sederhana seperti jogging di tempat, squat, atau push-up singkat bisa meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen, sehingga tubuh terasa lebih segar untuk beraktivitas. - Menjaga Berat Badan
Aktivitas singkat namun intens mampu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme. Kebiasaan ini, jika dilakukan setiap hari, akan membantu seseorang menjaga berat badan tetap ideal. - Menyehatkan Jantung
Dengan rutin menggerakkan tubuh minimal 10 menit sehari, risiko tekanan darah tinggi dan kolesterol bisa berkurang secara signifikan. - Mengurangi Stres dan Meningkatkan Mood
Saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin atau hormon bahagia. Bahkan olahraga ringan dapat menurunkan rasa cemas dan meningkatkan kualitas tidur. - Mencegah Penyakit Kronis. Olahraga yang dilakukan secara konsisten, meskipun sebentar, mampu menurunkan risiko diabetes tipe 2, obesitas, dan berbagai penyakit degeneratif lainnya.
Jika kamu masih bingung memilih jenis olahraga, berikut beberapa contoh aktivitas 10 menit yang bisa kamu lakukan di rumah.
- Pemanasan + Cardio Ringan
Lompat tali, jogging di tempat, atau jumping jack. - Latihan Kekuatan Tubuh
Push-up, squat, plank, atau sit-up. - Peregangan dan Yoga Singkat
Cocok untuk mengurangi ketegangan otot akibat duduk terlalu lama. - HIIT (High Intensity Interval Training)
Lakukan kombinasi gerakan intensitas tinggi selama 20–30 detik, lalu istirahat singkat. Ulangi hingga 10 menit.
Olahraga 10 menit memang terlihat sederhana, tetapi seseorang baru akan merasakan manfaatnya jika ia melakukannya secara konsisten. Orang yang rutin bergerak setiap hari mendapatkan lebih banyak manfaat daripada orang yang hanya menunggu waktu luang panjang yang sulit diperoleh.
