Studi terbaru menunjukkan bahwa gangguan sirkadian meningkatkan risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, bahkan gangguan mood seperti depresi. Gangguan ini juga terjadi pada orang yang sering berganti zona waktu (jet lag) atau bekerja shift malam dalam jangka panjang.
Menjaga Ritme Sirkadian agar Tetap Sehat
Kita bisa menjaga ritme sirkadian dengan cara sederhana. Paparan cahaya alami di pagi hari membantu mengatur ulang jam biologis. Tidur dan bangun pada waktu yang konsisten menjaga tubuh tetap stabil. Menghindari layar gawai sebelum tidur menjaga melatonin tetap tinggi. Selain itu, makan pada jam yang teratur memperkuat koordinasi antara jam di otak dan jam di organ pencernaan.
Ritme sirkadian bukan hanya teori, tetapi dasar nyata dari kesehatan kita sehari-hari. Dengan mengenali pola alami tubuh, kita bisa menyesuaikan waktu tidur, makan, bekerja, dan berolahraga agar sejalan dengan jam biologis. Menjaga keselarasan ini berarti menjaga kualitas hidup, meningkatkan energi, serta mengurangi risiko penyakit di masa depan.
