RADARPANGANDARAN.COM- Rasa kantuk sering muncul di saat yang tidak tepat, seperti saat bekerja, belajar, atau bahkan saat mengemudi.
Kondisi ini dapat menurunkan konsentrasi dan produktivitas. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menahan kantuk secara efektif.
Dengan langkah yang tepat, energi dapat dipertahankan, fokus tetap terjaga, dan aktivitas dapat diselesaikan dengan baik.
Artikel ini akan membahas berbagai tips yang mudah diterapkan untuk melawan kantuk dan membantu Anda tetap waspada sepanjang hari.
1. Atur Pola Tidur yang Konsisten
Pertama-tama, kualitas tidur yang baik adalah kunci untuk mengurangi kantuk di siang hari. Tidur yang tidak teratur sering menjadi penyebab tubuh merasa lelah dan mengantuk.
Oleh sebab itu, usahakan tidur selama 7–9 jam setiap malam dan biasakan tidur serta bangun pada waktu yang sama.
Selain itu, hindari penggunaan gawai sebelum tidur karena cahaya biru dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang membantu proses tidur.
Dengan pola tidur yang konsisten, energi tubuh akan lebih stabil sehingga rasa kantuk di siang hari dapat diminimalkan.
2. Minum Air Putih yang Cukup
Kehidratan tubuh memiliki peran penting dalam menjaga kewaspadaan. Tubuh yang kekurangan cairan akan lebih cepat merasa lelah dan sulit berkonsentrasi. Oleh karena itu, minumlah air putih secara rutin sepanjang hari.
Anda bisa mulai dengan menyiapkan botol minum di meja kerja atau belajar untuk memastikan kebutuhan cairan terpenuhi. Dengan tubuh yang terhidrasi dengan baik, rasa kantuk dapat berkurang secara alami.
3. Bergerak atau Lakukan Peregangan
Aktivitas fisik yang ringan dapat membantu melancarkan aliran darah dan meningkatkan energi. Saat kantuk mulai menyerang, bangkitlah dari tempat duduk dan lakukan peregangan sederhana, seperti mengangkat tangan, memutar bahu, atau berjalan sebentar.
