RADARPPANGANDARAN.COM – Makanan penyeimbang hormon wanita memiliki peran penting dalam menjaga kestabilan fungsi tubuh, terutama yang berkaitan dengan siklus menstruasi, mood, hingga kualitas tidur. Hormon yang tidak seimbang seringkali menimbulkan masalah, mulai dari perubahan suasana hati, nyeri PMS, hingga gangguan tidur. Dengan pola makan yang tepat, tubuh dapat memperoleh asupan nutrisi yang membantu regulasi hormon secara alami.
Artikel ini akan membahas beberapa makanan yang terbukti mendukung keseimbangan hormon wanita berdasarkan sumber terpercaya.
1. Alpukat
Alpukat kaya akan beta-sitosterol, senyawa yang membantu menyeimbangkan kadar kortisol. Hormon kortisol yang stabil akan berdampak positif pada kinerja estrogen dan progesteron, dua hormon utama yang berperan dalam siklus menstruasi dan ovulasi. Konsumsi alpukat secara rutin juga mendukung kesehatan jantung serta membantu menjaga berat badan ideal, yang keduanya berkaitan erat dengan keseimbangan hormon.
2. Brokoli dan Sayuran Cruciferous
Brokoli, kembang kol, dan kubis termasuk dalam sayuran cruciferous yang kaya akan senyawa aktif untuk membantu metabolisme estrogen. Senyawa ini berfungsi mengurangi kelebihan estrogen dalam tubuh sehingga risiko ketidakseimbangan hormon dapat ditekan.
Kandungan kalsium tinggi di dalam brokoli juga bermanfaat untuk meredakan kram akibat PMS. Tidak hanya itu, serat pada sayuran cruciferous turut mendukung sistem pencernaan yang sehat, yang berhubungan langsung dengan metabolisme hormon.
3. Dada Ayam
Dada ayam dikenal sebagai sumber protein berkualitas tinggi dengan kadar lemak yang rendah. Protein tersebut berperan dalam meningkatkan hormon leptin, yaitu hormon yang memberikan rasa kenyang dan mengatur keseimbangan energi tubuh.
