Selain itu, konsumsi dada ayam juga mendukung kerja hormon anabolik seperti insulin dan estrogen yang sangat penting untuk kesehatan reproduksi wanita.
4. Telur
Telur merupakan salah satu makanan yang menyediakan protein lengkap serta lemak sehat. Kandungan kolin di dalamnya membantu proses produksi hormon sekaligus mendukung kesehatan otak.
Selain itu, telur mampu mengatur hormon insulin dan ghrelin yang berperan dalam stabilisasi kadar gula darah serta pengendalian nafsu makan. Dengan pola makan seimbang yang menyertakan telur, risiko lonjakan gula darah dapat diminimalkan.
5. Ceri
Ceri menjadi buah yang unik karena kaya melatonin, hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur. Tidur yang cukup dan berkualitas adalah kunci penting bagi keseimbangan hormon wanita. Selain itu, kandungan magnesium pada ceri juga membantu menurunkan hormon stres kortisol serta menjaga kestabilan adrenalin. Rutin mengonsumsi ceri dapat membantu tubuh lebih rileks sekaligus memperbaiki suasana hati.
6. Quinoa
Quinoa dikenal sebagai sumber karbohidrat bebas gluten dengan kandungan protein utuh. Makanan ini mampu menjaga kestabilan kadar testosteron, sekaligus membantu menyeimbangkan gula darah. Nutrisi penting seperti fosfor dan magnesium yang ada pada quinoa juga mendukung pengurangan gejala PMS, memperbaiki kualitas tidur, serta meningkatkan energi harian.
7. Biji Rami
Biji rami kaya akan lignan, senyawa alami yang bekerja sebagai fitoestrogen. Senyawa ini membantu menyeimbangkan kadar estrogen di dalam tubuh wanita. Dengan menambahkan biji rami ke dalam menu harian, risiko ketidakseimbangan hormon dapat dikurangi. Selain itu, kandungan serat tinggi pada biji rami mendukung kesehatan pencernaan sekaligus menjaga berat badan tetap stabil.
Pola Makan Sehat untuk Keseimbangan Hormon
Makanan penyeimbang hormon wanita umumnya terdiri dari sumber protein berkualitas, lemak sehat, serat, serta mikronutrien penting. Asupan yang seimbang tidak hanya membantu regulasi hormon, tetapi juga berpengaruh pada kesehatan reproduksi, stabilitas mood, serta kualitas tidur.
