RADARPANGANDARAN.COM – Makanan pre-workout memiliki peran penting dalam mempersiapkan tubuh agar mampu berolahraga dengan energi maksimal dan pemulihan yang lebih cepat. Asupan yang tepat sebelum latihan akan membantu menjaga stamina, mengurangi risiko kram, serta meningkatkan fokus.
Dengan kombinasi karbohidrat, protein, lemak sehat, serta buah dan sayuran, tubuh bisa bekerja lebih optimal saat beraktivitas fisik.
Karbohidrat
Karbohidrat merupakan bahan bakar utama bagi tubuh untuk mendukung aktivitas fisik. Energi yang diperoleh dari karbohidrat akan langsung digunakan otot ketika berolahraga. Beberapa contoh makanan yang direkomendasikan antara lain:
- Pisang menyediakan karbohidrat sederhana yang mudah dicerna, serta kalium yang mendukung fungsi otot dan mencegah kram.
- Roti gandum kandungan seratnya tinggi, sehingga energi dilepaskan secara bertahap tanpa membuat perut terasa penuh.
- Ubi jalar karbohidrat kompleks dalam ubi jalar membuat rasa kenyang lebih lama sekaligus menjaga kestabilan energi sepanjang latihan.
Mengonsumsi karbohidrat sehat sebelum olahraga membantu menjaga performa dan ketahanan tubuh lebih baik.
Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran adalah pilihan makanan pre-workout yang memberikan tambahan vitamin, mineral, dan serat. Nutrisi tersebut mendukung metabolisme energi, memperkuat sistem kekebalan tubuh, serta membantu pencernaan.
- Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli kaya serat yang membantu menjaga kesehatan pencernaan.
- Buah segar seperti pisang dan ceri tidak hanya menyumbang energi cepat, tetapi juga menyediakan magnesium dan kalium yang mendukung fungsi otot.
Kombinasi buah dan sayuran sebelum olahraga dapat mempercepat pemulihan tubuh sekaligus memberikan energi berkelanjutan.
Lemak Sehat
Lemak sehat bekerja sebagai cadangan energi sekaligus membantu penyerapan vitamin yang penting untuk tubuh. Meskipun sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah tidak berlebihan, lemak sehat dapat memberikan energi yang lebih stabil ketika latihan berlangsung.
