Melewati 5 Fase Berduka: Dari Penolakan hingga Penerimaan

RADARPANGANDARAN.COM- Setiap manusia pasti pernah mengalami kehilangan atau peristiwa buruk yang mengguncang hati. Baik kehilangan orang terdekat, kegagalan besar, maupun situasi tak terduga lainnya, semuanya dapat menimbulkan rasa duka yang dalam. Proses menghadapi kesedihan ini tidak sama bagi setiap orang, namun ada pola umum yang sering terjadi. Psikiater Elisabeth Kübler-Ross memperkenalkan lima fase berduka yang membantu kita memahami perjalanan emosi dari awal hingga penerimaan. 1. Penolakan Fase pertama biasanya dimulai dengan penolakan. Pada tahap ini, seseorang merasa sulit menerima kenyataan. Pikiran cenderung menolak fakta bahwa peristiwa buruk benar-benar telah terjadi. Misalnya, ada yang berkata dalam hati, “Ini tidak mungkin terjadi padaku.” Meskipun tampak seperti penghindaran, penolakan sebenarnya berfungsi sebagai mekanisme pertahanan diri. Dengan menolak, pikiran memberi waktu kepada diri sendiri untuk meredakan guncangan emosional yang terlalu berat bila diterima sekaligus. 2. Kemarahan Setelah penolakan mulai mereda, muncul fase kemarahan. Pada tahap ini, emosi menjadi lebih kuat dan sering kali dilampiaskan pada orang lain, keadaan, atau bahkan diri sendiri. Pertanyaan seperti “Mengapa ini harus terjadi padaku?” sering muncul. Kemarahan adalah bagian alami dari proses berduka. Meskipun terasa menyakitkan, fase ini menandakan bahwa seseorang sudah mulai mengakui kenyataan, meski belum sepenuhnya siap menerimanya. 3. Tawar-Menawar Berikutnya, seseorang masuk ke fase tawar-menawar. Dalam tahap ini, muncul harapan tipis agar peristiwa bisa dibalikkan atau diperbaiki. Pikiran dipenuhi dengan kalimat seperti, “Seandainya aku melakukan ini, mungkin hasilnya akan berbeda". Fase ini sering melibatkan perasaan bersalah atau keinginan untuk membuat perjanjian imajiner dengan diri sendiri maupun dengan Tuhan. Walaupun penuh dilema, fase tawar-menawar membantu individu mulai menghadapi kenyataan secara perlahan. 4. Depresi Jika tawar-menawar tidak memberikan jawaban, kesedihan yang mendalam muncul. Inilah fase depresi. Seseorang bisa merasa hampa, kehilangan semangat, dan sulit beraktivitas. Tangisan tanpa sebab jelas atau perasaan putus asa sering terjadi. Namun, depresi dalam konteks berduka bukanlah tanda kelemahan. Sebaliknya, fase ini menunjukkan bahwa individu benar-benar merasakan dampak dari kehilangan tersebut. Dengan melewati tahap ini, seseorang sebenarnya sedang menata diri untuk melangkah ke fase selanjutnya. 5. Penerimaan Fase terakhir adalah penerimaan. Pada tahap ini, seseorang tidak lagi menyangkal atau melawan kenyataan. Sebaliknya, hati mulai berdamai dengan situasi yang telah terjadi. Bukan berarti rasa sedih hilang sepenuhnya, tetapi individu sudah bisa melanjutkan hidup dengan lebih tenang. Penerimaan membawa energi baru untuk kembali bangkit, sekaligus membuka ruang bagi kebahagiaan yang akan datang. Lima fase berduka ini bukanlah urutan yang harus dialami semua orang secara sama persis. Ada yang melewati seluruh tahap, ada juga yang berhenti di satu fase lebih lama. Namun, memahami tahapan ini dapat membantu kita lebih bijak dalam menghadapi peristiwa buruk. Selain itu, pengetahuan ini juga memudahkan kita untuk mendukung orang lain yang sedang berduka. Pada akhirnya, setiap fase membawa kita lebih dekat pada penerimaan, yaitu titik di mana hati siap melanjutkan perjalanan hidup dengan lebih kuat.