Pola Makan Sehat untuk Meredakan Gejala PMS

Dengan asupan yang cukup, mood menjadi lebih stabil dan kram perut berkurang. Kandungan protein nabati di dalam kacang juga membantu menjaga energi tetap terjaga sepanjang hari.

5. Sayuran Hijau

Sayuran hijau, terutama bayam, kaya zat besi, kalsium, dan vitamin A serta D. Nutrisi tersebut membantu mengurangi jerawat atau kemerahan kulit yang sering muncul saat PMS.

Selain itu, mineral dalam sayuran hijau juga mendukung kesehatan otot sehingga rasa kram bisa lebih ringan. Mengonsumsi sayuran setiap hari membantu tubuh tetap segar dan bertenaga.

6. Bit

Bit termasuk makanan bernutrisi tinggi yang bermanfaat bagi perempuan saat PMS. Kandungan vitamin B1 dan B2 di dalamnya membantu mencegah anemia, salah satu penyebab tubuh terasa mudah lelah.

Bit juga mendukung produksi sel darah merah yang membuat tubuh lebih segar. Dengan konsumsi rutin, energi tetap stabil meski sedang menstruasi.

7. Selai Kacang

Selai kacang kaya vitamin B6 dan magnesium yang mendukung produksi serotonin dan melatonin. Kedua hormon ini berperan penting dalam memperbaiki suasana hati sekaligus meningkatkan kualitas tidur.

Saat PMS, tidur sering terganggu karena nyeri atau perubahan hormon. Dengan tambahan selai kacang dalam menu harian, tidur bisa menjadi lebih nyenyak dan tubuh lebih segar keesokan harinya.

8. Makanan Tinggi Kalsium dan Vitamin D

Susu rendah lemak, yoghurt, keju, dan jus jeruk yang diperkaya kalsium sangat bermanfaat untuk meredakan gejala PMS.

Kalsium dan vitamin D mendukung fungsi otot, mengurangi kram, serta menurunkan risiko depresi ringan. Asupan rutin dari makanan ini juga menjaga kesehatan tulang, sehingga memberi manfaat jangka panjang.

9. Dark Chocolate

Dark chocolate termasuk camilan sehat yang membantu memperbaiki suasana hati. Kandungan magnesium dan antioksidan di dalamnya meningkatkan sirkulasi darah dan menurunkan tekanan darah.