Kita juga bisa terkena repetitive strain injury (RSI) akibat gerakan berulang dari penggunaan gadget. Cedera ini biasanya berawal dari rasa nyeri ringan, lalu berkembang menjadi kebas dan membuat tangan sulit menggenggam benda dengan kuat.
Gejala yang Harus Kita Waspadai
Kebas tangan akibat gadget tidak muncul begitu saja, tetapi berkembang perlahan. Kita sering merasakan kesemutan pada ibu jari, telunjuk, atau jari tengah. Kita merasakan tangan lemah ketika menggenggam. Kadang rasa nyeri menjalar hingga ke lengan. Gejala sering memburuk saat malam hari atau setelah kita memakai gadget dalam waktu lama.
Jika kita membiarkan gejala ini muncul berulang, kita justru membiarkan kerusakan permanen terjadi. Kita perlu segera memeriksakan diri ke dokter ketika tanda-tanda ini muncul.
Cara Mencegah dan Mengurangi Kebas
Kita bisa mencegah kebas tangan dengan membangun kebiasaan sehat. Mulai dari mengistirahatkan tangan setiap 20–30 menit menggunakan gadget. Atau bisa juga dengan melakukan peregangan sederhana, menggoyangkan pergelangan tangan, atau meregangkan jari agar otot tetap rileks.
Kita juga harus memperhatikan posisi tangan saat menggenggam ponsel. Jangan menekuk pergelangan terlalu lama. Gunakan alas atau dudukan ponsel agar posisi tangan lebih natural. Jika memungkinkan, manfaatkan perintah suara untuk mengurangi gerakan mengetik yang berulang.
Kita juga perlu menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Olahraga teratur dan menjaga berat badan ideal membantu kita menurunkan risiko CTS. Penelitian menunjukkan obesitas meningkatkan tekanan pada saraf pergelangan tangan, sehingga risiko kebas semakin besar.
Tips Praktis Latihan Tangan
Agar tangan lebih sehat, mari kita lakukan beberapa latihan sederhana berikut ini:
- Peregangan jari: Rentangkan semua jari selebar mungkin, tahan lima detik, lalu kendurkan. Ulangi 5–10 kali.
- Putaran pergelangan: Putar pergelangan tangan searah jarum jam selama 10 kali, lalu balik arah. Latihan ini melancarkan aliran darah.
- Kepalan dan lepas: Kepalkan tangan perlahan, tahan dua detik, lalu lepaskan sambil merentangkan jari. Ulangi 10 kali.
- Peregangan ibu jari: Tarik ibu jari menjauh dari telapak tangan dengan tangan lainnya, tahan lima detik, lalu lepas. Lakukan beberapa kali.
Latihan ini tidak memakan waktu lama. Kita bisa melakukannya sambil bekerja atau bersantai. Yang terpenting, kita melatih tangan untuk tetap aktif dan tidak terus-menerus berada dalam posisi kaku.
Dengarkan Sinyal Tubuh, Kendalikan Gadget
Tubuh selalu memberi sinyal ketika ada masalah, dan rasa kebas merupakan salah satunya. Jika kita terus membiarkan diri tenggelam dalam dunia digital tanpa kendali, kita justru mengorbankan kesehatan kita sendiri. Gadget memang mempermudah hidup, tetapi kita yang harus mengendalikannya, bukan sebaliknya.
