Susah Tidur Terus? Begini Cara Atasi Insomnia Berat Biar Hidup Gak Berantakan

Relaksasi Sebelum Tidur Itu Wajib

Badan dan pikiran butuh sinyal untuk tahu kapan waktunya istirahat. Coba luangkan waktu 10–15 menit sebelum tidur untuk relaksasi. Kamu bisa meditasi, dengar musik lembut, atau lakukan pernapasan sederhana seperti teknik 4-7-8. Tarik napas empat detik, tahan tujuh detik, lalu hembuskan delapan detik. Kalau dilakukan rutin, tubuh akan terbiasa tenang sebelum tidur.

Atur Makan dan Aktivitas Sehari-hari

Kualitas tidur gak cuma ditentukan oleh malam hari, tapi juga apa yang kamu lakukan siang harinya. Tidur siang boleh, tapi batasi maksimal 30 menit dan jangan terlalu sore. Hindari makan berat atau pedas sebelum tidur karena bisa bikin perut gak nyaman. Sebaliknya, konsumsi makanan ringan seperti pisang, almond, atau susu hangat yang bisa bantu tubuh lebih rileks.

Olahraga juga bisa bantu tidur lebih nyenyak, asal gak dilakukan terlalu malam. Pilih aktivitas ringan seperti yoga atau jalan santai di sore hari agar tubuh tetap aktif tapi tidak kelelahan.

Jangan Biarkan Stres Menguasai Pikiranmu

Stres adalah penyebab utama insomnia yang sering orang abaikan. Saat pikiran terus bekerja, otak sulit beristirahat. Kamu bisa mencoba journaling, ngobrol dengan teman, atau melakukan aktivitas yang bikin hati senang. Kalau stres terasa terlalu berat, gak ada salahnya konsultasi ke psikolog. Terapi perilaku kognitif (CBT) juga terbukti ampuh membantu orang yang susah tidur kronis.

Kapan Harus ke Dokter?

Kalau semua cara alami sudah kamu coba tapi insomnia berat tetap datang setiap malam, segera temui dokter. Bisa jadi ada gangguan medis atau psikologis lain yang memicu insomnia. Dokter akan membantu menemukan penyebab pastinya dan memberikan terapi atau obat yang sesuai.