Mulailah dengan mengunyah perlahan, merasakan setiap gigitan, dan mendengarkan sinyal kenyang dari tubuh. Cara sederhana ini efektif mencegah makan berlebihan, memperbaiki pencernaan, serta membuat Anda lebih menikmati makanan sehat.
4. Selalu Ada Protein di Setiap Makanan Anda
Protein merupakan zat gizi penting yang membantu menjaga massa otot, terutama ketika usia semakin bertambah. Otot cenderung menurun seiring bertambahnya usia, sehingga protein perlu ada di setiap menu harian.
Sumber protein sehat bisa diperoleh dari ikan, telur, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, atau tahu tempe. Dengan asupan protein yang cukup, rasa kenyang lebih tahan lama sehingga Anda terhindar dari camilan berlebih. Selain itu, metabolisme juga lebih aktif karena tubuh membutuhkan energi lebih banyak untuk mencerna protein.
5. Kurangi Asupan Gula dan Karbohidrat Olahan
Tips turunkan berat badan untuk usia lebih dari 40 tahun juga mencakup pengurangan gula dan karbohidrat olahan. Makanan manis, roti putih, mie instan, dan kue biasanya cepat meningkatkan kadar gula darah. Akibatnya, tubuh lebih mudah menyimpan lemak dan energi cepat turun.
Gantilah karbohidrat olahan dengan pilihan lebih sehat, seperti beras merah, ubi, atau quinoa. Kurangi minuman manis dan pilih air putih atau teh herbal tanpa gula. Dengan cara ini, kadar gula darah lebih stabil dan risiko penyakit kronis juga menurun.
6. Perbanyak Makan Serat
Serat sangat penting untuk pencernaan yang sehat dan rasa kenyang lebih lama. Sayuran hijau, buah-buahan segar, dan biji-bijian utuh merupakan sumber serat yang baik. Selain membantu mengontrol nafsu makan, serat juga menjaga kesehatan usus dan menurunkan kadar kolesterol.
