Bagi Anda yang berusia di atas 40 tahun, mengonsumsi makanan kaya serat dapat membantu mengatur berat badan sekaligus mencegah berbagai penyakit, seperti diabetes dan hipertensi.
7. Mengatur Istirahat Secara Teratur
Tidur cukup sering diabaikan, padahal sangat berpengaruh pada berat badan. Kurang tidur bisa memicu peningkatan hormon ghrelin yang menimbulkan rasa lapar, sekaligus menurunkan hormon leptin yang membuat tubuh merasa kenyang. Akibatnya, nafsu makan meningkat dan berat badan lebih sulit turun.
Untuk usia lebih dari 40 tahun, usahakan tidur 7–8 jam setiap malam. Buat rutinitas tidur yang konsisten, hindari gadget sebelum tidur, dan ciptakan suasana kamar yang nyaman. Dengan tidur berkualitas, tubuh lebih segar, metabolisme lebih baik, dan proses penurunan berat badan berjalan lancar.
Tips turunkan berat badan untuk usia lebih dari 40 tahun meliputi puasa, mencatat progress, makan dengan penuh kesadaran, memastikan protein ada di setiap makanan, mengurangi gula serta karbohidrat olahan, memperbanyak serat, dan mengatur istirahat. Semua langkah ini saling melengkapi agar proses penurunan berat badan berjalan sehat dan berkelanjutan.
Dengan konsistensi dan pola hidup seimbang, tubuh akan lebih bugar, berat badan stabil, dan risiko penyakit kronis dapat ditekan. Usia 40 tahun bukan penghalang untuk hidup sehat, justru saat yang tepat untuk memberi perhatian lebih pada tubuh agar tetap aktif dan produktif.
