Akibatnya, risiko penyakit jantung meningkat secara signifikan. Kurangi konsumsi minuman manis dan pilih air putih, infused water, atau teh tanpa gula.
4. Lemak Trans dari Gorengan dan Kue Kering
Makanan yang merusak jantung selanjutnya adalah makanan tinggi lemak trans, seperti gorengan, margarin, dan kue kering.
Lemak trans menurunkan kolesterol baik (HDL) dan meningkatkan kolesterol jahat (LDL). Dampaknya, arteri tersumbat dan risiko serangan jantung meningkat. Gunakan minyak sehat, seperti minyak zaitun atau alpukat, saat memasak.
5. Makanan Tinggi Garam yang Memicu Tekanan Darah
Makanan yang merusak jantung lain adalah makanan tinggi garam. Natrium berlebihan meningkatkan tekanan darah dan mempercepat kerusakan pembuluh darah.
Keripik, makanan kaleng, dan makanan olahan biasanya mengandung natrium tinggi. Kurangi garam saat memasak dan pilih bumbu alami, seperti rempah segar atau perasan jeruk.
6. Kolesterol Jahat dari Kuning Telur dan Kulit Ayam
Makanan yang merusak jantung juga termasuk makanan tinggi kolesterol jahat. Kuning telur, otak, dan kulit ayam jika dikonsumsi berlebihan dapat menempel di dinding arteri, memicu aterosklerosis, dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Batasi konsumsi dan imbangi dengan sayuran, buah, dan makanan tinggi serat.
7. Camilan Manis dan Olahan
Makanan yang merusak jantung terakhir adalah camilan manis dan olahan, seperti permen, kue manis, dan cokelat batangan.
Gula berlebihan memicu peradangan, obesitas, diabetes, dan tekanan darah tinggi. Pilih camilan sehat, seperti buah segar, kacang panggang, atau yoghurt rendah gula, untuk tetap nikmat tanpa membahayakan jantung.
