Cara Menjaga Stamina Saat Lari Agar Tetap Bertenaga - Laman 3 dari 3

RADARPANGANDARAN.COM - Cara menjaga stamina saat lari menjadi kunci penting bagi siapa pun yang ingin meningkatkan performa olahraga. Banyak orang kehabisan tenaga di tengah jarak karena kurang memahami teknik dasar. Dengan langkah yang tepat, tubuh bisa tetap bertenaga dan lari terasa lebih nyaman. Beberapa hal utama yang perlu diperhatikan adalah pemanasan, pengaturan napas, hidrasi, pola lari, dan istirahat cukup. 1. Pemanasan Dulu Cara menjaga stamina saat lari yang pertama adalah melakukan pemanasan. Pemanasan mempersiapkan otot, sendi, dan jantung agar tidak kaget saat mulai berlari. Tanpa pemanasan, risiko cedera otot dan kram meningkat. Lakukan peregangan dinamis seperti leg swing, arm circle, atau jogging ringan selama 5–10 menit. Aktivitas ini meningkatkan sirkulasi darah, membuat otot lebih lentur, dan membantu tubuh beradaptasi sebelum masuk ke intensitas lari sesungguhnya. Dengan pemanasan yang benar, stamina bisa bertahan lebih lama sepanjang latihan atau perlombaan. 2. Mengatur Napas Teknik pernapasan yang tepat membuat oksigen lebih cepat masuk ke otot sehingga tubuh tidak cepat lelah. Banyak pelari menggunakan metode 2:2, yaitu menarik napas selama dua langkah dan menghembuskannya dalam dua langkah berikutnya. Teknik ini membantu menjaga ritme lari tetap stabil sekaligus membuat tubuh lebih rileks. Selain itu, bernapas lewat hidung dan mulut secara bersamaan memperbesar pasokan oksigen. Dengan oksigen yang cukup, energi tetap terjaga dan performa meningkat. 3. Menjaga Hidrasi Cara menjaga stamina saat lari juga bergantung pada asupan cairan. Dehidrasi bisa menurunkan stamina secara drastis karena tubuh kehilangan elektrolit dan cairan lewat keringat. Oleh karena itu, penting untuk minum air sebelum, selama, dan setelah lari. Minum segelas air 30 menit sebelum mulai lari agar tubuh terhidrasi dengan baik. Jika berlari lebih dari 30 menit, bawalah botol minum kecil atau manfaatkan water station di jalur lari. Pilih minuman isotonik saat lari jarak jauh karena kandungan elektrolitnya mampu menggantikan cairan tubuh yang hilang. Dengan hidrasi yang cukup, stamina lebih stabil hingga garis akhir. 4. Pola Lari Konsisten Cara menjaga stamina saat lari juga ditentukan oleh pola latihan yang konsisten. Tubuh membutuhkan adaptasi bertahap agar mampu berlari lebih jauh tanpa cepat lelah. Jangan langsung memaksa diri dengan jarak jauh, melainkan tingkatkan perlahan sesuai kemampuan. Misalnya, mulai dengan kombinasi jalan cepat dan jogging ringan, lalu tambah intensitas setelah tubuh terbiasa. Gunakan metode interval, yaitu bergantian antara lari cepat dan lambat, untuk melatih daya tahan sekaligus kecepatan. Dengan pola latihan yang konsisten, stamina meningkat secara alami dan risiko cedera berkurang. 5. Istirahat Cukup Tidur berkualitas memberi waktu bagi tubuh untuk memperbaiki jaringan otot, mengisi kembali energi, dan memulihkan sistem saraf. Pelari yang kurang tidur lebih mudah lelah dan rentan cedera. Usahakan tidur 7–8 jam per malam dan beri jeda istirahat setelah latihan intensif. Gunakan hari tanpa lari sebagai kesempatan melakukan cross-training ringan seperti berenang atau bersepeda. Aktivitas ini tetap melatih stamina sekaligus memberi otot kesempatan untuk pulih. Dengan istirahat cukup, performa lari meningkat secara signifikan. Cara menjaga stamina saat lari mencakup pemanasan, teknik pernapasan, hidrasi, pola latihan konsisten, dan istirahat cukup. Semua aspek ini saling melengkapi untuk memastikan tubuh tetap bertenaga selama berlari. Dengan penerapan yang benar, kamu bisa berlari lebih jauh, lebih cepat, dan lebih nyaman tanpa kehabisan energi di tengah jalan. Stamina bukan hanya soal kekuatan fisik, tetapi juga strategi cerdas dalam merawat tubuh. Mulailah dari kebiasaan kecil, lalu tingkatkan kualitas latihan secara bertahap. Dengan begitu, lari menjadi aktivitas yang menyenangkan sekaligus menyehatkan.