Orang yang rutin melatih otot dengan beban biasanya merasa lebih percaya diri, memiliki kualitas tidur lebih baik, dan mengalami penurunan tingkat stres.
Kondisi mental yang sehat mendukung kesehatan fisik secara keseluruhan. Pikiran yang lebih tenang dan bahagia berperan penting dalam memperlambat proses penuaan.
Panduan Melakukan Latihan Beban untuk Awet Muda
Latihan beban membuat awet muda apabila dilakukan secara konsisten dengan teknik yang benar. Berikut beberapa panduan sederhana yang bisa diikuti:
- Mulai dengan beban ringan
Bagi pemula, penting untuk menggunakan beban yang sesuai kemampuan. Setelah tubuh beradaptasi, beban dapat ditingkatkan secara bertahap. - Latih seluruh kelompok otot
Jangan hanya fokus pada lengan atau dada, melainkan latih juga kaki, punggung, dan perut agar hasilnya lebih seimbang. - Konsisten minimal enam bulan
Penelitian menunjukkan manfaat signifikan setelah enam bulan latihan. Konsistensi menjadi kunci agar efek positif benar-benar terasa. - Perhatikan teknik yang benar
Kesalahan dalam teknik angkat beban bisa menimbulkan cedera. Sebaiknya gunakan panduan dari instruktur atau pelatih. - Gabungkan dengan pola hidup sehat
Istirahat cukup, makan bergizi, dan hindari stres berlebih agar manfaat latihan beban semakin maksimal.
Latihan beban membuat awet muda dengan cara menurunkan ekspresi genetik yang berhubungan dengan penuaan, terutama pada otot.
Penelitian membuktikan bahwa orang berusia lanjut yang melakukan latihan angkat beban selama enam bulan menunjukkan perbaikan kondisi otot, peningkatan kekuatan fisik, serta kemampuan melakukan aktivitas sehari-hari yang lebih baik.
