Olahraga di Cuaca Panas? Begini Cara Aman dan Efektifnya!

RADARPANGANDARAN.COM- Olahraga memang penting untuk menjaga kebugaran tubuh, namun berolahraga di cuaca panas membutuhkan perhatian ekstra.

Suhu yang tinggi dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat, bahkan meningkatkan risiko heat exhaustion atau heatstroke.

Karena itu, penting untuk mengetahui cara aman dan efektif agar olahraga tetap menyehatkan tanpa membahayakan tubuh.

1. Pilih Waktu yang Tepat untuk Berolahraga

Hal pertama yang perlu diperhatikan adalah waktu. Saat siang hari, suhu udara biasanya mencapai puncaknya, sehingga risiko dehidrasi meningkat.

Sebaiknya, lakukan olahraga di pagi hari sebelum pukul 9 atau sore hari setelah pukul 4. Pada waktu tersebut, suhu udara lebih sejuk, dan tubuh dapat beradaptasi dengan lebih baik.

Selain itu, olahraga di pagi hari juga membantu meningkatkan semangat dan metabolisme sepanjang hari.

2. Gunakan Pakaian yang Nyaman dan Menyerap Keringat

Jenis pakaian sangat berpengaruh terhadap kenyamanan saat berolahraga di cuaca panas. Gunakan pakaian berbahan dry-fit atau katun ringan yang mampu menyerap keringat dan memungkinkan sirkulasi udara tetap lancar.

Hindari pakaian berwarna gelap karena dapat menyerap panas lebih banyak. Sebagai tambahan, kenakan topi atau kacamata hitam untuk melindungi wajah dan mata dari paparan sinar matahari langsung.

3. Perhatikan Asupan Cairan Tubuh

Saat berolahraga di bawah terik matahari, tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat. Karena itu, pastikan kamu minum air sebelum, selama, dan setelah berolahraga.

Jangan tunggu hingga haus, karena itu tanda tubuh sudah mulai kekurangan cairan. Selain air putih, kamu juga bisa mengonsumsi minuman elektrolit untuk menggantikan mineral yang hilang.

Dengan menjaga hidrasi, performa tubuh akan tetap optimal dan risiko kelelahan dapat dikurangi.