Olahraga Pagi atau Sore? Penelitian Ungkap Mana yang Lebih Cepat Bakar Lemak!

RADARPANGANDARAN.COM – Olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah berbagai penyakit kronis. Namun, banyak orang sering bertanya lebih baik olahraga dilakukan di pagi hari atau sore hari?

Penelitian terbaru dari Shen dan rekan-rekan (2025) di jurnal National Institutes of Health (NIH) mencoba menjawab pertanyaan banyak orang tentang waktu terbaik berolahraga, pagi atau sore. Mereka membandingkan efek olahraga pagi dan sore pada kesehatan pria dewasa yang kurang aktif, dan hasilnya menunjukkan bahwa waktu berolahraga dapat memengaruhi manfaat yang diterima tubuh.

Keunggulan Olahraga Pagi

1. Membakar Lemak Lebih Cepat

Salah satu temuan paling menonjol adalah efek pada lemak tubuh.

• Peserta yang berolahraga pagi menunjukkan penurunan lemak tubuh sejak minggu ke-4.
• Sedangkan kelompok sore baru mengalami penurunan lemak signifikan pada minggu ke-8.

Artinya, jika tujuan utama Anda adalah menurunkan berat badan atau mempercepat pembakaran lemak, olahraga pagi bisa menjadi pilihan yang lebih efektif.

2. Menurunkan Kolesterol dan Trigliserida

Selain membakar lemak lebih cepat, olahraga pagi juga terbukti lebih baik dalam menurunkan kolesterol total dan trigliserida setelah 12 minggu latihan.

Sementara itu, kelompok sore tidak menunjukkan perubahan signifikan pada kedua parameter ini. Dengan kata lain, olahraga pagi lebih unggul dalam menjaga kesehatan metabolisme tubuh.

3. Kualitas Tidur Lebih Baik

Bagi Anda yang sering mengalami susah tidur atau tidur tidak nyenyak, olahraga pagi bisa menjadi solusi alami. Penelitian ini menemukan bahwa peserta yang rutin berolahraga di pagi hari memiliki pola tidur-bangun yang lebih teratur serta tidur yang lebih berkualitas.