Hasilnya, penderita ADHD lebih mampu mengendalikan emosi, merasa lebih tenang, dan memiliki kontrol diri yang lebih baik. Dengan olahraga rutin, mereka bukan hanya lebih sehat secara fisik, tetapi juga mendapat dukungan besar dalam aktivitas belajar maupun pekerjaan sehari-hari.
Rekomendasi Durasi Olahraga Aerobik</strong>
Penelitian juga memberikan panduan durasi olahraga yang efektif untuk kesehatan mental:
- Intensitas sedang minimal 150 menit per minggu
- Intensitas berat minimal 75 menit per minggu</li>
Jenis olahraga aerobik yang bisa dipilih antara lain berlari, bersepeda, berenang, zumba, atau jalan cepat. Konsistensi jauh lebih penting daripada intensitas tinggi yang jarang dilakukan.
<strong>Manfaat Olahraga Aerobik untuk Kesehatan Mental
Berbagai temuan memperlihatkan bahwa olahraga aerobik memiliki dampak signifikan, di antaranya:
- Meningkatkan suasana hati.
- Mengurangi stres.
- Memperbaiki kualitas tidur.
- Meningkatkan konsentrasi.
- Mengurangi risiko kekambuhan.
Olahraga aerobik untuk kesehatan mental terbukti bermanfaat berdasarkan penelitian terbaru tahun 2025 yang mencakup 99 uji klinis. Aktivitas ini membantu mengurangi gejala pada 11 spektrum gangguan mental, mulai dari depresi, kecemasan, skizofrenia, hingga ADHD.
Dengan intensitas sedang minimal 150 menit per minggu atau intensitas berat 75 menit per minggu bisa menjadi terapi sederhana namun efektif untuk meningkatkan kualitas hidup. Kini jelas bahwa olahraga bukan hanya tentang fisik, tetapi juga kunci penting untuk menjaga kesehatan mental.
