Rutinitas Stretching Harian untuk Mengurangi Nyeri Punggung

Tahan posisi ini selama 15–20 detik sebelum berganti ke kaki lainnya. Latihan ini membantu mengurangi ketegangan di otot punggung bawah dan memperbaiki postur.

Spinal Twist Strecth

Tak kalah penting, spinal twist stretch juga bisa dilakukan untuk menjaga kelenturan tulang belakang. Berbaringlah terlentang, tarik lutut kanan ke arah dada, kemudian putar perlahan ke sisi kiri sambil menjaga bahu tetap menempel di lantai.

Tahan posisi selama 15–20 detik, lalu ulangi pada sisi lainnya. Gerakan ini membantu mengurangi rasa kaku di area pinggang dan punggung tengah.

Hamstring Stretch

Selain itu, hamstring stretch sangat bermanfaat karena otot paha belakang yang kaku dapat memperparah nyeri punggung.

Duduk dengan kedua kaki lurus ke depan, lalu bungkukkan badan perlahan ke arah jari-jari kaki. Tahan selama 15–30 detik sambil bernapas dalam. Lakukan gerakan ini dengan lembut untuk menghindari cedera.

Untuk hasil yang optimal, lakukan stretching secara rutin minimal 10–15 menit setiap hari. Agar lebih efektif, lakukan peregangan di pagi hari untuk mempersiapkan otot sebelum beraktivitas atau di malam hari untuk meredakan ketegangan setelah bekerja.

Selain itu, kombinasikan stretching dengan kebiasaan sehat seperti menjaga postur saat duduk dan rutin berolahraga ringan.

Namun, jika nyeri punggung tidak kunjung membaik atau disertai gejala lain seperti mati rasa atau rasa sakit yang parah, sebaiknya segera konsultasikan ke tenaga medis. Peregangan memang membantu, tetapi kondisi tertentu mungkin memerlukan penanganan khusus.