Sport

Skipping: Olahraga Ringkas yang Efektif untuk Kesehatan

RADARPANGANDARAN.COMSkipping atau lompat tali merupakan olahraga sederhana yang bisa kamu lakukan hanya dengan mengayunkan tali melewati kepala dan kaki sambil melakukan lompatan berirama. Meski terlihat sebagai permainan anak-anak, skipping telah lama diakui sebagai salah satu latihan kardio yang efektif.

Banyak atlet menggunakan skipping sebagai bagian dari latihan rutin karena manfaatnya terbukti dalam meningkatkan stamina, kekuatan otot, hingga kelincahan tubuh.

Langkah-Langkah untuk Pemula

Jika kamu baru mencoba, cobalah memulai skipping secara bertahap. Hal pertama yang perlu kamu perhatikan adalah pemilihan tali dengan panjang yang sesuai.

Caranya mudah, injak bagian tengah tali lalu tarik kedua pegangan ke atas, posisi idealnya sejajar dengan dada atau ketiak. Setelah itu, berdirilah tegak dengan kedua tangan memegang ujung tali di samping tubuh.

Mulailah ayunkan tali dari belakang ke depan menggunakan pergelangan tangan, bukan bahu, agar gerakan lebih ringan. Saat tali hampir menyentuh lantai, lakukan lompatan kecil setinggi dua hingga tiga sentimeter saja.

Hindari melompat terlalu tinggi karena akan membuat cepat lelah dan memberi beban berlebih pada lutut. Untuk pemula, lakukan skipping selama 30 detik hingga satu menit, lalu beri jeda istirahat.

Latihan ini bisa diulang beberapa kali hingga total durasi mencapai 10–15 menit per sesi. Setelah tubuh terbiasa, kamu bisa meningkatkan durasi secara perlahan sesuai kemampuan.

Apa Manfaatnya bagi Tubuh?

Skipping dikenal sebagai olahraga dengan pembakaran kalori yang tinggi. Menurut data American Council on Exercise, seseorang dengan berat badan 70 kilogram dapat membakar sekitar 125 kalori hanya dalam 10 menit skipping dengan intensitas sedang. Hal ini menjadikan skipping pilihan tepat bagi mereka yang ingin menjaga berat badan atau menurunkan lemak tubuh.

Page: 1 2

Gunawan

Recent Posts

Manfaat Jalan Kaki untuk Menurunkan Risiko Demensia

RADARPANGANDARAN.COM - Manfaat jalan kaki hadir sebagai solusi mudah untuk menjaga kesehatan tubuh dan otak.…

6 menit ago

Tips Memilih Sepatu Jogging yang Tepat untuk Pemula dan Mahir

RADARPPANGANDARAN.COM - Tips memilih sepatu jogging sangat penting untuk mendukung kenyamanan, performa, dan mencegah cedera…

16 menit ago

Teknik Pernapasan Saat Jogging untuk Menjaga Stamina

RADAR PANGANDARAN.COM - Teknik pernapasan saat jogging memegang peran besar dalam menjaga stamina, meningkatkan asupan…

22 menit ago

Jogging vs Jalan Kaki: Mana yang Lebih Baik untuk Kesehatan?

RADARPANGANDARAN.COM - Perbedaan jogging dan jalan kaki sering menjadi pertanyaan bagi siapa saja yang ingin…

28 menit ago

Mengenal Warisan Budaya Jawa Barat yang Resmi Diakui UNESCO

RADARPANGANDARAN.COM - Jawa Barat sudah terkenal sebagai salah satu daerah dengan kekayaan budaya yang beragam.…

17 jam ago

Spesial Hari Batik: Karya Seni, Filosofi dan Warisan Budaya Takbenda Indonesia

RADARPANGANDARAN.COM - Indonesia menyimpan kekayaan budaya yang tiada habisnya, salah satunya adalah batik. Kain bergambar…

17 jam ago

This website uses cookies.