Tips Jogging: Dari Pemula Hingga Jadi Rutinitas

RADARPANGANDARAN.COM- Jogging menjadi salah satu olahraga sederhana yang digemari banyak orang. Aktivitas ini tidak membutuhkan peralatan mahal dan bisa dilakukan hampir di mana saja.

Selain itu, jogging membantu menjaga kebugaran tubuh, meningkatkan stamina, sekaligus mengurangi stres. Namun, banyak pemula sering kesulitan menjaga konsistensi karena merasa cepat lelah atau bosan. Oleh karena itu, penting untuk memahami tips yang tepat agar jogging bukan sekadar aktivitas sesekali, tetapi bisa berkembang menjadi rutinitas yang menyenangkan.

1. Tentukan Tujuan yang Jelas

Langkah awal sebelum mulai jogging adalah menetapkan tujuan. Sebagai contoh, apakah ingin menurunkan berat badan, meningkatkan stamina, atau sekadar menjaga kesehatan?

Dengan tujuan yang jelas, motivasi akan lebih kuat. Selain itu, tujuan juga membantu mengukur perkembangan. Misalnya, menargetkan lari selama 20 menit tanpa berhenti dalam dua minggu. Dengan begitu, progres dapat terasa nyata dan semangat untuk melanjutkan tetap terjaga.

2. Mulai dengan Perlahan

Pemula sering terburu-buru ingin langsung berlari cepat. Padahal, tubuh membutuhkan adaptasi. Oleh karena itu, mulailah dengan berjalan cepat selama beberapa menit lalu tingkatkan ke jogging ringan.

Setelah tubuh terbiasa, kecepatan bisa ditingkatkan perlahan. Pola ini membuat otot, sendi, dan paru-paru beradaptasi dengan baik sehingga risiko cedera berkurang. Selain itu, dengan langkah perlahan, rasa nyaman lebih mudah terbentuk.

3. Gunakan Perlengkapan yang Tepat

Tips jogging selanjutnya yaitu sepatu lari, carilah yang sesuai sangat penting untuk menjaga kenyamanan sekaligus mencegah cedera. Pilih sepatu dengan bantalan empuk dan ukuran yang pas. Selain itu, gunakan pakaian olahraga yang menyerap keringat agar tubuh tetap sejuk.