RADARPANGANDARAN.COM – Makanan yang cepat menurunkan kolesterol menjadi pilihan utama bagi banyak orang yang ingin menjaga kesehatan jantung tanpa bergantung pada obat-obatan.
Pola makan yang tepat membantu menstabilkan kadar kolesterol, terutama kolesterol jahat (LDL), sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL). Dengan konsumsi makanan sehat secara rutin, tubuh mampu memperbaiki metabolisme lemak dan mencegah penumpukan plak di pembuluh darah.
1. Beras Merah dan Gandum Membantu Menurunkan LDL
Makanan yang cepat menurunkan kolesterol seperti beras merah dan gandum bekerja efektif karena kandungan serat larutnya tinggi. Serat ini mengikat kolesterol jahat di usus dan membuangnya bersama sisa makanan melalui sistem pencernaan.
Selain itu, gandum utuh juga mengandung beta-glukan, yaitu serat khusus yang terbukti menurunkan kadar LDL tanpa menurunkan HDL. Konsumsi semangkuk oatmeal atau nasi merah setiap hari dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap stabil.
2. Sayuran Hijau Berdaun Gelap Melancarkan Proses Pengeluaran Kolesterol
Sayuran hijau seperti bayam, sawi, kangkung, dan brokoli termasuk dalam kategori makanan yang cepat menurunkan kolesterol karena kaya antioksidan dan serat.
Kandungan klorofil dan fitonutriennya membantu mengikat asam empedu sehingga tubuh mengeluarkan lebih banyak kolesterol. Selain itu, sayuran ini rendah kalori, sehingga cocok dikonsumsi setiap hari untuk menjaga berat badan ideal sekaligus menyehatkan jantung.
3. Alpukat Sumber Lemak Baik yang Menjaga Kolesterol Seimbang
Makanan yang cepat menurunkan kolesterol berikutnya adalah buah alpukat. Kandungan lemak tak jenuh tunggal dan fitosterol di dalamnya membantu menekan kolesterol jahat sekaligus menjaga kadar HDL tetap tinggi.
