Latihan Otot di Rumah yang Simple Tapi Tetap Maksimal

RADARPANGANDARAN.COM – Banyak orang masih salah paham kalau membangun otot itu butuh gym, dumbbell, barbel, dan ruangan mewah. Padahal, tubuh kita sendiri sudah cukup untuk memicu kerja otot, selama kita tahu gerak apa yang harus kita kerjakan, bagaimana cara memainkannya, dan seperti apa jadwal yang tepat setiap minggunya.

Latihan otot bodyweight tetap efektif untuk menaikkan kekuatan, mengencangkan tubuh, menambah massa otot, dan memperbaiki postur, selama kamu konsisten dan melakukannya dalam pola yang teratur.

Kita juga bisa mengatur pola latihan ini supaya bisa relevan untuk orang sibuk, pekerja kantoran, mahasiswa, atau siapapun yang ingin punya badan ber-isi tanpa drama alat.

Latihan Bodyweight yang Mengaktifkan Hampir Semua Otot

Kita bisa memanfaatkan push up dan berbagai variasinya untuk kena dada, bahu, dan triceps. Dada bisa aktif lewat push up regular, incline push up di tembok atau meja, serta decline push up yang membuat kaki lebih tinggi di kursi.

Bahu ikut memainkan peran besar saat kita melakukan pike push up ataupun menahan wall handstand hold di tembok. Untuk triceps, kita bisa memainkan close grip push up serta triceps dips menggunakan kursi yang stabil.

Otot punggung bisa kita aktifkan dengan gerakan yang fokus pada scapula seperti shoulder blade squeeze, prone cobra, hingga reverse snow angel. Walau tanpa alat, punggung tetap bisa kena jika kita fokus pada retraksi bahu ke belakang dan kontrol gerakannya.

Core atau otot perut justru jauh lebih gampang dimainkan di rumah. Plank, side plank, mountain climber, russian twist, hingga leg raise dalam posisi tidur telentang membuat otot perut bekerja keras menstabilkan badan.

Sementara itu, lower body seperti kaki dan bokong bisa aktif maksimal lewat squats, lunges, glute bridge, calf raise, hingga wall sit. Bahkan tanpa beban, kamu tetap bisa merasakan “pump” jika kamu mengatur tempo naik turun gerakan, terutama di squat dan lunges.