5 Langkah Efektif untuk Berhenti Merokok dengan S.T.A.R.T

Selain itu, orang sekitar juga bisa mengingatkan ketika godaan datang, sehingga seseorang tidak mudah tergelincir untuk kembali merokok.

Anticipate: Antisipasi Keinginan Merokok

Setiap perokok biasanya memiliki momen tertentu yang memicu keinginan untuk menyalakan rokok, misalnya setelah makan, saat minum kopi, atau ketika merasa stres.

Mengenali pemicu ini adalah langkah penting agar bisa mengantisipasinya. Buatlah rencana pengganti, seperti mengunyah permen, minum air putih, atau melakukan peregangan. Dengan begitu, seseorang bisa mengalihkan keinginan untuk merokok ke kebiasaan yang lebih sehat.

Remove: Jauhkan Rokok dan Peralatannya

Lingkungan yang penuh dengan benda-benda terkait rokok akan memicu godaan untuk kembali merokok. Oleh karena itu, penting untuk menyingkirkan semua rokok, korek api, asbak, maupun benda lain yang bisa mengingatkan pada kebiasaan tersebut.

Membersihkan lingkungan rumah, mobil, atau tempat kerja dari barang-barang itu akan menciptakan ruang baru yang lebih mendukung kebiasaan sehat.

Talk: Konsultasikan ke Layanan Resmi

Berhenti merokok bisa menjadi perjalanan yang penuh tantangan, sehingga tidak ada salahnya mencari bantuan profesional. Kementerian Kesehatan menyediakan layanan konseling gratis melalui nomor 0800-177-6565.

Selain itu, tersedia juga klinik Upaya Berhenti Merokok (UBM) di berbagai daerah yang siap membantu. Konsultasi dengan tenaga medis membantu menemukan strategi tambahan, termasuk terapi pengganti nikotin ketika tubuh membutuhkan.

Cara Berhenti Merokok

Cara berhenti merokok memang membutuhkan tekad yang kuat, tetapi langkah-langkah STAR-T membuktikan bahwa prosesnya bisa lebih terstruktur.