RADARPANGANDARAN.COM – Air Susu Ibu (ASI) adalah sumber gizi terbaik bagi bayi, maka dari itu penting untuk menjaga ASI agar lancar dan berkualitas. Namun, tidak semua ibu bisa langsung menghasilkan ASI yang lancar setelah melahirkan. Kondisi hormon, stres, kurang istirahat, hingga asupan gizi yang tidak seimbang sering membuat produksi ASI menurun.
Kabar baiknya, banyak cara alami yang dapat membantu memperlancar produksi ASI tanpa obat-obatan atau suplemen sintetis. Menurut panduan World Health Organization (WHO) dan Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI), kunci keberhasilan menyusui tidak hanya pada teknik menyusui, tapi juga pada kondisi psikologis dan keseimbangan gizi ibu.
1. Sering Menyusui dan Kontak Kulit dengan Bayi
Cara paling efektif untuk meningkatkan produksi ASI adalah menyusui sesering mungkin. Penelitian dari Journal of Human Lactation (2021) membuktikan bahwa semakin sering bayi menyusu, semakin tinggi kadar hormon prolaktin dan oksitosin dalam tubuh ibu. Prolaktin dan oksitosin merupakan dua hormon utama yang memicu produksi ASI.
Kontak kulit antara ibu dan bayi (skin-to-skin contact) juga mempercepat refleks let-down, yaitu keluarnya ASI dari payudara. Karena itu, dianjurkan agar ibu menyusui tanpa jeda waktu terlalu panjang, terutama pada minggu-minggu pertama kelahiran.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan dan Gizi Seimbang
Air adalah komponen utama ASI. Tubuh membutuhkan cukup cairan untuk memproduksi susu dalam jumlah optimal. Studi dari European Journal of Clinical Nutrition menegaskan bahwa ibu menyusui membutuhkan 2,5–3 liter cairan per hari, termasuk air putih, susu, dan sup.
Selain cairan, gizi seimbang juga penting. Nutrisi alami yang mendukung kelancaran ASI antara lain:
