Pola Makan Sehat untuk Meredakan Gejala PMS

RADARPANGANDARAN.COM – Pola makan sehat untuk meredakan gejala PMS menjadi solusi alami yang banyak dipilih perempuan. Menstruasi sering membawa rasa tidak nyaman, mulai dari kram perut, mood swing, hingga rasa lelah berlebihan.

Dengan nutrisi yang tepat, tubuh bisa lebih seimbang sehingga gejala PMS berkurang. Artikel ini membahas berbagai jenis makanan dan tips praktis yang membantu mengurangi ketidaknyamanan saat PMS.

1. Pisang

Manfaat pisang bagi perempuan yang sedang PMS cukup signifikan. Kandungan potasium dan vitamin B6 di dalamnya membantu mencegah kram otot sekaligus menyeimbangkan suasana hati.

Selain itu, serat alami dalam pisang mendukung pencernaan agar tetap lancar sehingga tubuh terasa lebih nyaman. Mengonsumsi pisang secara rutin juga memberi energi tambahan yang diperlukan selama periode menstruasi.

2. Alpukat

Alpukat dikenal sebagai buah kaya lemak sehat dan mineral. Kandungan tersebut berperan sebagai diuretik alami yang mengurangi retensi cairan penyebab kembung.

Saat PMS, tubuh sering menyimpan cairan berlebih yang menimbulkan rasa tidak nyaman di area perut. Alpukat juga memberi rasa kenyang lebih lama sehingga membantu menekan nafsu makan berlebih yang sering muncul saat menstruasi.

3. Ikan Salmon

Ikan salmon termasuk makanan yang sangat dianjurkan untuk mengurangi gejala PMS. Kandungan omega-3 membantu memperbaiki suasana hati sekaligus mengurangi nyeri akibat peradangan.

Selain itu, vitamin B kompleks dalam salmon memberi tambahan energi agar tubuh tidak mudah lelah. Konsumsi salmon secara teratur juga mendukung kesehatan otak dan jantung, sehingga manfaatnya tidak hanya terasa saat PMS saja.

4. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan seperti almond atau kenari mengandung magnesium dan vitamin B6. Kedua nutrisi ini penting untuk mendukung produksi serotonin, yaitu hormon yang mengatur suasana hati.