Susah Tidur Terus? Begini Cara Atasi Insomnia Berat Biar Hidup Gak Berantakan

RADARPANGANDARAN.COM – Banyak orang menganggap insomnia cuma sekadar susah tidur sesekali. Padahal, kalau berlangsung lama, insomnia berat bisa bikin tubuh kelelahan, pikiran kacau, dan emosi gak stabil.

Bayangkan setiap malam kamu berbaring selama berjam-jam tanpa bisa memejamkan mata. Besok paginya, badan terasa berat, konsentrasi buyar, dan semangat kerja langsung turun. Kalau terus dibiarkan, insomnia berat bisa berujung pada masalah kesehatan serius seperti tekanan darah tinggi, gangguan jantung, bahkan depresi.

Tidur dan Bangun di Waktu yang Sama, Setiap Hari

Tubuh manusia punya jam biologis yang perlu dijaga. Kalau kamu tidur dan bangun di jam berbeda setiap hari, tubuh jadi bingung kapan harus istirahat. Coba biasakan tidur dan bangun di jam yang sama, bahkan saat akhir pekan. Awalnya memang sulit, tapi setelah terbiasa, tubuh akan otomatis merasa mengantuk di waktu yang tepat.

Bikin Suasana Kamar Jadi Nyaman dan Tenang

Lingkungan tidur punya pengaruh besar terhadap kualitas istirahat. Buat kamar senyaman mungkin: redupkan lampu, pastikan ruangan tenang, dan atur suhu agar tidak terlalu panas atau dingin. Ganti sprei bersih, gunakan bantal empuk, dan jauhkan ponsel dari tempat tidur. Kadang, hal sesederhana menyalakan aromaterapi lavender bisa bantu kamu lebih cepat rileks dan tertidur.

Stop Main HP dan Minum Kopi Sebelum Tidur

Cahaya biru dari layar ponsel dan laptop bisa mengacaukan hormon melatonin. Hormon yang bikin kamu merasa kantuk. Karena itu, berhentilah menatap layar minimal satu jam sebelum tidur. Selain itu, batasi konsumsi kafein seperti kopi, teh, atau soda setelah sore. Efek kafein bisa bertahan hingga delapan jam, jadi jangan heran kalau mata tetap melek sampai dini hari.