Tips 5 Rutinitas Supaya Awet Muda Dari Dalam

RADARPANGANDARAN.COM – Awet muda bukan hanya soal tampilan luar seperti kulit yang halus atau rambut yang berkilau, lebih penting lagi ialah bagaimana tubuh dan pikiran kita tetap bugar, sehat, dan berfungsi optimal seiring bertambahnya usia.

Penelitian ilmiah telah menemukan bahwa sejumlah rutinitas sederhana jika melakukannya secara konsisten dapat memperlambat proses penuaan biologis, meningkatkan kualitas hidup, dan menjaga organ-organ vital tetap sehat.

Pola Makan Berbasis Nabati & Diet Mirip Puasa

Salah satu peneliti umur panjang paling terkenal adalah Prof. Valter Longo yang memperkenalkan konsep longevity diet. Konsep pola makan yang sebagian besar berbasis tumbuhan seperti sayuran, kacang-kacangan, biji utuh, serta sedikit ikan, dan sangat membatasi konsumsi gula, lemak jenuh, dan daging merah.

Selain itu, ada studi yang menunjukkan bahwa diet mirip puasa (fasting-mimicking diet, FMD) mampu menurunkan usia biologis sebanyak sekitar 2,5 tahun. Diet ini juga membantu menurunkan lemak hati, meningkatkan resistensi insulin, serta mengurangi peradangan tubuh. Diet seperti ini menunjukkan bahwa bukan hanya apa yang di konsumsi, akan tetapi kapan dan seberapa sering juga sangat berpengaruh.

Tidur Berkualitas: Kunci Regenerasi & Perlindungan Otak

Tidur yang cukup dan stabil adalah fondasi penting agar tubuh dan otak mampu melakukan perbaikan setiap malam. Studi dari Mayo Clinic menyebutkan bahwa orang dewasa yang tidur idealnya sekitar 7–8 jam per malam memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung, diabetes, dan penyakit neurodegeneratif.