RADARPANGANDARAN.COM- Bangun pagi sering kali menjadi tantangan bagi banyak orang, terutama bagi mereka yang terbiasa tidur larut malam. Padahal, kebiasaan bangun pagi memiliki banyak manfaat, mulai dari meningkatkan fokus, memperbaiki suasana hati, hingga membantu menjaga kesehatan tubuh.
Namun, tidak sedikit yang merasa lesu dan kurang bersemangat ketika alarm berbunyi. Untuk mengatasinya, ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar bangun pagi terasa lebih segar dan berenergi.
Kualitas tidur merupakan faktor utama yang menentukan bagaimana tubuh bereaksi saat pagi hari. Tidur yang cukup akan memulihkan energi, menyeimbangkan hormon, dan memperbaiki sel-sel tubuh.
Sebaliknya, tidur yang terganggu atau kurang dapat menyebabkan rasa kantuk berlebih, stres, hingga menurunkan produktivitas. Oleh karena itu, memperhatikan pola tidur menjadi langkah pertama untuk memulai hari dengan lebih baik.
1. Tidur Lebih Awal dan Konsisten
Kebiasaan tidur malam yang terlalu larut sering membuat tubuh kelelahan di pagi hari. Sebaiknya, atur waktu tidur dan bangun secara konsisten, bahkan di akhir pekan. Tubuh memiliki ritme sirkadian alami yang membantu mengatur jam biologis. Ketika pola tidur stabil, tubuh akan lebih mudah merasa segar tanpa perlu alarm berkali-kali. Disarankan untuk tidur minimal tujuh jam setiap malam agar tubuh mendapat waktu istirahat yang cukup.
2. Hindari Gawai Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari layar ponsel atau laptop dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh tidur. Karena itu, hindari penggunaan gawai setidaknya 30 menit sebelum tidur. Sebagai gantinya, lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku ringan atau mendengarkan musik lembut. Cara ini membantu pikiran lebih rileks dan mempercepat proses tertidur.
