Waktu Terbaik Berjemur agar Tubuh Maksimal Produksi Vitamin D

Durasi ideal berjemur berkisar antara 10 hingga 20 menit setiap hari, tergantung warna kulit dan lokasi geografis. Kulit lebih cerah membutuhkan waktu lebih singkat, sedangkan kulit lebih gelap perlu paparan sedikit lebih lama agar efeknya seimbang. Selain itu, penting untuk tidak menggunakan tabir surya selama waktu berjemur agar proses pembentukan vitamin D tidak terhambat. Setelah itu, kamu tetap disarankan memakai sunscreen untuk perlindungan lebih lanjut.

Faktor yang Mempengaruhi Produksi Vitamin D

Beberapa faktor memengaruhi kemampuan tubuh menghasilkan vitamin D dari sinar matahari. Pertama, lokasi geografis berpengaruh besar. Daerah yang berada di dekat garis khatulistiwa, seperti Indonesia, menerima sinar matahari lebih banyak sepanjang tahun sehingga proses pembentukan vitamin D berlangsung lebih mudah.

Kedua, warna kulit juga menentukan. Pigmen melanin pada kulit gelap dapat menghambat penyerapan sinar UVB, sehingga individu berkulit gelap memerlukan waktu berjemur lebih lama dibandingkan mereka yang berkulit terang. Ketiga, usia dan gaya hidup berpengaruh karena orang lanjut usia atau yang sering beraktivitas di dalam ruangan cenderung memiliki kadar vitamin D lebih rendah.

Selain itu, pakaian dan polusi udara juga dapat menurunkan efektivitas penyerapan sinar UVB. Oleh sebab itu, berjemurlah di area terbuka dengan pakaian yang memungkinkan kulit terkena cahaya langsung, seperti lengan dan kaki.

Cara Aman Berjemur untuk Vitamin D

Agar aman, kamu perlu mengikuti beberapa panduan sederhana. Pertama, hindari berjemur di bawah terik matahari langsung lebih dari 30 menit untuk mencegah risiko kulit terbakar. Kedua, minum cukup air sebelum dan sesudah berjemur untuk menjaga hidrasi tubuh. Ketiga, hindari penggunaan kacamata hitam atau pakaian tebal karena bisa mengurangi paparan sinar UV ke kulit.