10 Rekomendasi Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan

Selain efektif menurunkan berat badan, olahraga ini juga melatih otot paha, betis, dan meningkatkan daya tahan jantung. Bersepeda bisa dilakukan di luar ruangan maupun dengan sepeda statis di rumah.

5. Berenang

Berenang melibatkan hampir seluruh otot tubuh, mulai dari lengan, dada, perut, hingga kaki. Setiap 30 menit berenang, tubuh mampu membakar sekitar 300–450 kalori, tergantung gaya renang yang digunakan.

Selain membantu membakar lemak, olahraga ini juga meningkatkan fleksibilitas tubuh dan baik untuk kesehatan sendi karena tidak menimbulkan tekanan berlebihan.

6. Lompat Tali

Lompat tali atau skipping adalah olahraga kardio intensitas tinggi yang mampu membakar banyak kalori dalam waktu singkat. Dengan melakukan skipping selama 15 menit, tubuh bisa membakar 200–300 kalori. Gerakan ini juga melatih koordinasi tubuh, meningkatkan keseimbangan, dan memperkuat otot kaki.

7. Yoga

Yoga bukan hanya tentang relaksasi, tetapi juga membantu menurunkan berat badan. Beberapa jenis yoga seperti Vinyasa atau Power Yoga cukup intens dan mampu membakar 200–400 kalori per sesi.

Selain itu, yoga membantu memperbaiki postur tubuh, melatih pernapasan, serta mengurangi stres yang sering menjadi pemicu makan berlebihan.

8. Pilates

Pilates fokus pada penguatan otot inti, fleksibilitas, serta keseimbangan tubuh. Walau kalori yang terbakar tidak sebesar olahraga kardio, pilates tetap efektif mendukung program diet.

Dengan latihan teratur, otot tubuh menjadi lebih kencang, metabolisme meningkat, dan pembakaran lemak berlangsung lebih optimal.

9. Zumba

Zumba merupakan olahraga yang menggabungkan tarian dan gerakan kardio. Energi positif dari musik membuat latihan ini terasa menyenangkan sekaligus menantang.